Como a atividade física aumenta a energia?

Existem pelo menos quatro maneiras distintas pelas quais o exercício faz você se sentir mais enérgico. Descubra quais são e como aumentar a sua energia com as dicas da Harvard Health Publishing.

Mais ATP

Para começar, quando você envolve seus músculos em qualquer tipo de exercício, mais mitocôndrias produtoras de energia se formam em suas células musculares. As mitocôndrias são as centrais celulares que convertem nutrientes e oxigênio em ATP,

a molécula que as células usam para a produção energética. Portanto, embora o exercício queime energia, ele também permite que as células musculares produzam mais energia. 

Mais oxigênio

Em segundo lugar, o exercício aumenta a capacidade de transporte de oxigênio do seu corpo. O oxigênio, junto com a glicose, ácidos graxos e aminoácidos, é essencial para abastecer as células tanto para criar ATP quanto para liberar a energia armazenada como ATP. Um aumento de oxigênio, portanto, lhe dá mais resistência. Qualquer tipo de exercício regular cria mais capilares, os minúsculos vasos sanguíneos que transportam oxigênio para as células. Em especial, o exercício aeróbico, ao fazer você respirar mais profundamente e aumentar ao máximo sua frequência cardíaca, faz com que mais oxigênio circule. 

Liberação de hormônios

Em terceiro lugar, o exercício afeta os níveis de vários hormônios e de mensageiros químicos que podem aumentar a energia. Quando você se exercita, seu corpo libera epinefrina e norepinefrina. Em grandes quantidades, esses hormônios do estresse causam a resposta de luta ou fuga que drena energia, mas em quantidades menores induzidas por exercícios moderados, eles fazem você se sentir energizado. 

Endorfina

O exercício também aumenta os níveis de compostos chamados endorfinas, substâncias químicas que melhoram o seu humor e causam o “runner’s high”, o barato do corredor. Por si só, um humor elevado pode ser um impulsionador de energia. Finalmente, o exercício aeróbico regular quase garante que você dormirá mais profundamente – um pré-requisito para se sentir revigorado. 

Boas horas de sono

O exercício é a única maneira comprovada de aumentar a quantidade de tempo que você passa em sono profundo, o tipo que particularmente restaura sua energia. Quanto mais sono profundo você tiver, menor será a probabilidade de acordar no meio da noite e mais descansado se sentirá no dia seguinte. 

Também, o exercício aumenta a quantidade de tempo que você despende no sono REM (movimento rápido dos olhos), o estágio do sono durante o qual você sonha com mais frequência e vivacidade. Mais tempo no sono REM também restaura sua sensação de energia, embora não no mesmo grau que o sono profundo. Não se sabe como o exercício melhora tanto o sono REM quanto o sono profundo, embora os cientistas suspeitem que isso leve à produção de substâncias químicas que afetam o estado de alerta. 

Em uma pesquisa realizada para a Fundação Nacional do Sono, EUA, as pessoas que se exercitam vigorosamente e regularmente relataram dormir melhor do que as pessoas mais sedentárias, embora ambos os grupos relataram cerca de sete horas de sono noturno. As não praticantes relataram menos energia e mais sonolência. No entanto, você deve evitar se exercitar nas duas a três horas antes de ir para a cama. Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode “acelerá-lo” e dificultar o adormecimento.

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