Colágeno para os ossos: conheça seus benefícios e indicações

Cuidar da saúde óssea é zelar pela mobilidade, independência, força e capacidade física do nosso corpo. E para isso, existem nutrientes importantes que apoiam a formação e manutenção dos ossos, como o colágeno. Siga com a leitura para entender a sua importância e como aproveitar os seus benefícios para ter ossos mais fortes e uma vida mais ativa.

Os ossos são responsáveis basicamente pela sustentação do nosso corpo, por proteger os nossos órgãos vitais e por possibilitar os movimentos necessários para a nossa locomoção. 

Ter ossos fortes e resistentes proporciona maior autonomia na rotina e melhor desempenho durante quaisquer atividades que exijam algum esforço físico, além de diminuir o risco de fraturas, principalmente em idosos.

Neste texto você vai entender como o colágeno pode trazer benefícios para os ossos, conhecer outros nutrientes essenciais que auxiliam na manutenção da saúde óssea, além de descobrir o tipo de colágeno mais indicado para suplementação. 

Qual a importância do colágeno para a saúde óssea?

Para entender a importância do colágeno para os ossos, precisamos, primeiramente, compreender que o colágeno é um componente essencial que já faz parte dessa região do nosso corpo.

O tecido ósseo é formado por matriz orgânica e inorgânica, sendo a parte orgânica constituída principalmente por fibras de colágeno, que compõem de 25 a 35% de toda a estrutura.

Já a parte inorgânica é composta por fosfato e outros minerais, principalmente o cálcio, formando cristais de hidroxiapatita que se associam à proteína de colágeno.

Quando possuímos níveis equilibrados de colágeno em nosso organismo, é possível, inicialmente, ampliar a ação do cálcio, já que o colágeno faz parte da mineralização óssea, o que consequentemente auxilia na formação e na manutenção dos ossos. 

Posteriormente, além de participar desse processo de absorção do mineral, o colágeno proporciona, também, maior flexibilidade. 

O cálcio, sozinho, é responsável pela rigidez e dureza da nossa estrutura, mas sem flexibilidade nossos ossos poderiam quebrar com maior facilidade, mesmo com um grande estoque do mineral no organismo.

Dessa forma, o colágeno é essencial em garantir que, além de fortes, os ossos sejam também mais resistentes. 

Além disso, é um nutriente que participa ativamente da remodelação óssea, processo contínuo de restauração dos ossos, em que o tecido maduro é removido e um novo tecido é formado. Esse processo acontece o tempo todo, como uma forma de regeneração, e é o mecanismo mais importante na manutenção da saúde óssea,  principalmente após alguma fratura. 

A presença do colágeno auxilia, então, no fortalecimento e na resistência dos ossos, na diminuição do risco de fraturas e na contribuição para recuperações mais rápidas e efetivas relacionadas a lesões.

Quais são os nutrientes essenciais para os ossos?

Além do colágeno, existem outros nutrientes que também são fundamentais e podem agir em sinergia para possibilitar ossos mais fortes. Conheça quais são eles e as suas funções:

• Cálcio – mineral mais abundante no corpo humano, participa da formação e da manutenção do esqueleto e é um dos nutrientes mais importantes para os ossos.
• Magnésio – contribui no aumento da densidade óssea e pode auxiliar na prevenção do aparecimento da osteoporose. 
• Vitamina D3 – auxilia na absorção e em um melhor aproveitamento do cálcio e do fósforo pelo organismo, minerais que proporcionam força e dureza para os ossos; 
• Vitamina K2 – auxilia na densidade mineral óssea em pessoas com osteoporose e reduz a probabilidade de fraturas;
• Vitamina C –  é essencial na produção de colágeno e é a base sobre a qual a mineralização óssea é construída;
• Zinco – atua no crescimento e na manutenção de ossos saudáveis.
• Manganês – auxilia na formação de ossos e na manutenção dos tecidos conectivos.
• Boro – evita a perda de cálcio, contribui para o equilíbrio de outros minerais e tem efeito benéfico na regulação dos hormônios do metabolismo osteoarticular.

Qual o melhor tipo de colágeno para os ossos?

Quando falamos em colágeno para os ossos, muitas pessoas lembram do tipo II por estar associado às articulações. Porém, apesar do colágeno tipo II ser reconhecido por sua ação na saúde das articulações, é o colágeno tipo I o mais indicado para os ossos.

O colágeno tipo I está naturalmente presente na nossa pele, tendões, tecidos e ossos, e por esse motivo contribui significativamente na manutenção da saúde óssea.

Já o colágeno tipo II age especificamente nas articulações que ficam posicionadas entre um osso e outro, por isso a diferença nas recomendações. 

Mas, além de optar pela suplementação do colágeno tipo I, é importante também se atentar na forma como esse colágeno é apresentado.

A suplementação com o colágeno tipo I hidrolisado em peptídeos é capaz de proporcionar ainda melhor absorção no organismo, pois o colágeno em forma de peptídeos possui tamanho e peso menores, o que torna a sua absorção e aproveitamento superiores.

Para quem é indicado o colágeno para os ossos?

Apesar de ser um nutriente essencial para a saúde óssea de todas as pessoas, a suplementação de colágeno para os ossos pode ser recomendada, principalmente, para idosos, atletas e mulheres na menopausa. 

Idosos

Com o passar dos anos, os ossos tendem a perder a sua densidade, ficando mais suscetíveis a lesões, fraturas e ao surgimento da osteoporose e osteopenia. Por isso, a suplementação de colágeno, de cálcio e de outros nutrientes é amplamente orientada nessa fase da vida, pois auxilia no fortalecimento dos ossos e promove melhora na mobilidade.  

Atletas

Atividades físicas intensas que envolvem muita força muscular demandam maior resistência do corpo todo, inclusive dos ossos. Essa alta demanda pode levar a um desgaste da estrutura, e é nesse momento que a suplementação pode ser indicada, pois favorece o fortalecimento ósseo, prevenindo possíveis lesões.

Mulheres da pré a pós-menopausa

A partir do período da menopausa, ocorre a queda da produção de estrogênio, hormônio de extrema importância para a proteção dos ossos, que tendem a ser prejudicados nessa fase. Por isso, a suplementação de colágeno, juntamente com o cálcio e outros nutrientes, pode auxiliar na manutenção da estrutura óssea durante essa fase.

Qual o melhor horário para tomar?

Por se tratar de uma proteína, recomenda-se que o colágeno seja ingerido sempre longe de refeições proteicas para que não haja uma competição de nutrientes, evitando que a absorção pelo organismo seja impactada.

Além disso, a sua ação pode ser impulsionada pela presença do GH (hormônio do crescimento) na corrente sanguínea, e é durante o período noturno que o nosso corpo produz GH em maior quantidade.

Dessa forma, a recomendação é que o consumo seja feito preferencialmente pela manhã, em jejum, ou à noite, antes de dormir.

A orientação de um profissional da saúde, médico ou nutricionista, é fundamental para uma recomendação mais individualizada.

Colágeno ou cálcio: qual o melhor para a saúde dos ossos?

Como vimos, o colágeno é a proteína que faz parte de 25 a 35% de toda a composição dos ossos, enquanto o cálcio está presente em até 65% da estrutura óssea. Ambos possuem ações que se complementam no organismo e, juntos, são responsáveis por garantir ossos fortes, flexíveis e resistentes. 

Dessa forma, pode-se dizer que tanto o colágeno quanto o cálcio são extremamente importantes para os ossos, e que, inclusive, os dois nutrientes, quando suplementados em conjunto, podem proporcionar resultados ainda mais potentes.  

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