Como ter mais energia no dia a dia

Hoje em dia, todos queremos render mais, aproveitar 100% da vida. Estar sempre em nosso melhor. Para isso, estamos sempre buscando formas de obter mais energia em nosso organismo. Mas como ter mais energia de forma saudável? Descubra neste texto!

Estilo de vida e energia

Uma forma simples e eficiente de aumentar nossa energia é buscar o equilíbrio do organismo. Um corpo e uma mente descansados são os melhores pontos de partida para um dia com pique total. Por isso, é importante buscar a homeostase do nosso organismo. Confira cinco dicas para isso: 

1. 1. Tenha um sono de qualidade – A rotina é a principal aliada para quem busca boas noites de sono. Seguir  horários regulares para dormir e acordar protege a qualidade do sono, torna mais fácil e rápido adormecer e garante que se tenha a quantidade de sono necessária. Saiba mais sobre como dormir melhor.
   2. Tenha uma alimentação saudável – seguir dietas como a mediterrânea, que priorizam alimentos ricos em fibras e são abundantes em micronutrientes, levam a benefícios como a prevenção de doenças cardiovasculares, o controle do colesterol, a redução de fatores de hipertensão e a melhora do funcionamento cerebral. Saiba mais sobre a dieta mediterrânea.  
   3. Modere o consumo de álcool – o consumo excessivo de álcool leva a uma sobrecarga do fígado e do organismo como um todo. 
   4. Pratique meditação – a meditação libera hormônios como a serotonina, oxitocina e dopamina, que ajudam a estabilizar o sistema imunológico. Além disso, ela tem efeito comprovado no aumento da criatividade e da libido, na melhoria da digestão e na redução dos sintomas de ansiedade, depressão, raiva e confusão. Saiba como meditar em casa.
   5. Pratique atividade física – Estudos mostram que não há um único tratamento medicamentoso que possa influenciar tantos sistemas e órgãos de maneira positiva como a atividade física. O exercício físico pode minimizar a depressão e problemas emocionais, melhorar a vida sexual, promover o bom funcionamento pulmonar e aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro. Saiba mais sobre os benefícios da atividade física.

Quando estamos em equilíbrio, nosso corpo tem energia para realizar as atividades de rotina. Mas se a ideia é ir além, podemos obter uma energia adicional por meio de alimentos e suplementos. Confira! 

Alimentos que dão energia

Os alimentos que consumimos são nossas principais fontes de energia. Porém, há os que fazem isso de forma mais saudável, evitando o excesso de calorias e gorduras e alimentando nossas células e nosso organismo com nutrientes. Quer saber como ter mais energia? Inclua esses alimentos em sua dieta: 

• Abacate
• Óleo de coco
• Beterraba
• Frutas
• Nozes

Há também alguns alimentos que agem em sentido contrário, atrapalhando o bom funcionamento do organismo, causando má digestão, desconfortos abdominais, dores de cabeça e letargia. Suas principais características são o excesso de calorias, açúcares e gorduras. Por exemplo:

• Alimentos adoçados com açúcar refinado
• Refrigerantes
• Frituras
• Carnes em excesso

Há ainda os alimentos que podem ser rejeitados pelo organismo de algumas pessoas, como oleaginosas, amendoim, clara de ovo, lactose, glúten e açúcar.

Suplementos que dão energia

Os suplementos podem ter diferentes composições para ajudar o corpo a ter mais energia. Alguns, são mais focados em carboidratos,  como a D-ribose e a Palatinose.

Suplementos feitos com café também são uma boa pedida. O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, e há quem diga que só consegue encarar o dia depois da primeira xícara. Produtos que agregam ao café outros ingredientes naturais, como o guaraná, TCM, especiarias e o cacau  são ótimas opções para ter mais disposição.

Além dos “supercafés”, outras bebidas funcionais podem ajudar a energizar a rotina, e algumas delas, sem caloria. Blissful é um exemplo interessante, uma bebida que leva coenzima Q10, L-carnitina, cafeína, chá verde e vitaminas do complexo B na composição e é zero caloria.

Saiba mais sobre as bebidas funcionais em um conteúdo especial sobre elas.

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.