Como tomar probióticos?

Uma pergunta bem comum de quem suplementa probióticos é sobre a melhor forma de incluí-los na rotina. Neste texto, descubra quando tomar e por quanto tempo, além de tirar todas as suas dúvidas.

Os probióticos são microrganismos vivos que trazem benefícios para a saúde, especialmente para o intestino. Eles ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e podem favorecer outras condições, como a saúde mental, a imunidade e a pele.

Aqui, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre como tomar probióticos corretamente. Confira!

Qual o melhor horário para tomar probióticos?

O melhor horário para tomar probióticos depende do tipo de produto que você está ingerindo. Para alguns, a recomendação é tomar junto ou próximo às refeições, para auxiliar na passagem pelo estômago (que é bem ácido), preservando a integridade das bactérias. Para outros a recomendação é tomar antes de dormir, para que ele fique mais tempo no trato gastrointestinal.

Por isso, é sempre importante conferir as sugestões de uso descritas no produto e seguir as orientações do médico ou nutricionista.

Como tomar probióticos corretamente?

Para responder a essa pergunta, é essencial lembrar que há uma infinidade de cepas probióticas (espécies das bactérias), de combinações e de quantidade de bactérias disponíveis em uma única dose de um suplemento probiótico.

Assim, a quantidade diária recomendada varia muito, considerando as características dos produtos e a necessidade de cada pessoa.

Quais as formas disponíveis para tomar probiótico?

Geralmente os probióticos são encontrados em cápsulas, em pó ou líquidos. As cápsulas são mais práticas, as opções em pó podem ser diluídas em água ou suco, enquanto as líquidas costumam ter embalagem dosadora, como conta gotas, podendo ser ingeridas sem a necessidade de outros líquidos.

Ainda, há probióticos tópicos, que são aplicados na pele. Eles se mostram eficientes em tratamentos de acne, dermatite tópica, psoríase, entre outros.

Pode tomar probiótico com antibiótico?

Você sabia que umas das indicações mais comuns de uso de probióticos é durante o tratamento com alguns antibióticos? Isso, porque os antibióticos agem combatendo as bactérias, sem diferenciar as boas das ruins. Assim, podem ter como efeito colateral a desregulação da microbiota intestinal e ocasionar sintomas gastrointestinais indesejáveis como diarreia, prejudicando a digestão e absorção de nutrientes. 

Em contrapartida, os probióticos ajudam a manter a quantidade e a diversidade de bactérias benéficas no intestino, contribuindo com o equilíbrio da microbiota e, ainda, com a imunidade. Há estudos que mostram a sua eficácia para lidar com a diarreia relacionada ao uso de antibióticos. Por isso, o ideal é utilizar probióticos durante e por um período após o fim do tratamento medicamentoso, para que a microbiota possa ser devidamente “repovoada”.

Porém, a ingestão de probióticos e antibióticos não deve ser feita ao mesmo tempo. É importante que sejam ingeridos em horários distintos, para que os efeitos não se sobreponham.

Por quanto tempo devo tomar probióticos?

A duração do uso de probióticos depende do objetivo e da necessidade de cada pessoa, assim como da orientação do médico ou nutricionista. Mas, em linhas gerais, é recomendado:

• uso prolongado: pessoas que precisam de um complemento para manter o equilíbrio da microbiota intestinal podem ser orientadas a consumir probióticos diariamente por períodos longos ou até de forma contínua, sempre com orientação e supervisão do médico ou nutricionista. Um exemplo de uso prolongado é de quem suplementa para apoiar a saúde mental.
• curto prazo: se o objetivo for aliviar um problema específico, como constipação ou acne, os probióticos podem ser tomados ou aplicados por algumas semanas até a normalização do quadro.
• recomendações específicas: em casos de doenças intestinais ou condições mais pontuais, como uso de antibióticos, um profissional de saúde pode indicar um protocolo específico de uso.

Em quanto tempo os probióticos começam a fazer efeito?

O tempo para sentir os efeitos dos probióticos varia de pessoa para pessoa e depende do objetivo do uso. Para regular o trânsito do intestino, por exemplo, algumas pessoas podem sentir diferença em poucos dias.

Ainda, quem começa a usar probióticos para cuidar da saúde intestinal, pode perceber fezes amolecidas ou constipação com possível dor ao evacuar no início do tratamento. Isso pode ser um efeito do intestino se “reorganizando”, e que tende a se normalizar em poucos dias. Caso persista, é importante interromper o uso e consultar o profissional de saúde.

Atenção à formulação dos probióticos

Uma dica para aproveitar ao máximo o suplemento, além de saber como tomar probióticos, é colocar atenção na qualidade da composição dos suplementos. Seguir um protocolo adequado e escolher produtos com boas concentrações e uma combinação inteligente de cepas pode favorecer ao máximo suas propriedades para a saúde!

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