Dicas de verão: como aproveitar os dias quentes com saúde

Pele radiante, corpo cheio de energia e mente relaxada! Aproveite as melhores dicas para curtir o verão com saúde e bem-estar.

O verão é a época de férias, praia, piscina, passeios ao ar livre e, claro, temperaturas mais elevadas. Os dias quentes são uma delícia para curtir com amigos e família, mas também merecem cuidados. 

Confira as nossas dicas de verão e aproveite uma das estações mais queridinhas do ano de forma saudável.

Turbine a hidratação

Você sabia que o corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia? 

Como ele não produz água de forma significativa, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente. No verão se transpira mais, por isso é preciso dar uma atenção especial à ingestão de líquidos e reforçar a hidratação.

A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada pessoa e conforme os fatores externos, como a prática de exercícios e o clima. O ideal é seguir a orientação profissional para saber a dose certa, por mais que, popularmente, o indicado seja beber 2 litros de água por dia.

Eletrólitos

Mas a importância da hidratação vai além: ao eliminar água, os eletrólitos — minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células —  também são eliminados. 

Dessa forma, a hidratação precisa oferecer uma combinação de água e eletrólitos para que seja eficiente. Para isso, água de coco natural, frutas e vegetais são ótimas opções. Bebidas hidratantes que repõem eletrólitos também são uma alternativa. Mas fique atento para as que contêm açúcar e não possuem todos os elementos necessários para recompor os nutrientes perdidos. Procure por opções formuladas com os eletrólitos essenciais para a hidratação, minerais biodisponíveis, adoçante natural e sem adição de açúcar. 

Proteja a sua pele

O sol é o grande protagonista dessa época e muitas pessoas curtem bronzear o corpo ou passear ao ar livre se expondo aos raios solares. Mas fique ligado: o astro, tão adorado pelos amantes do verão, pode não ser tão agradável para a pele, causando queimaduras em curto prazo, ou até mesmo o temido câncer de pele, em longo prazo.

A radiação solar é o principal fator extrínseco responsável pelo envelhecimento precoce da pele, contribuindo para o aparecimento de manchas, rugas, flacidez e ressecamento, além do surgimento de linhas de expressão. 

Confira algumas estratégias para proteger a pele no verão:

• Protetor solar: entre as principais dicas de verão está: capriche no protetor solar! Escolha um protetor que tenha alto FPS e que, além de proteger contra as queimaduras provocadas pelos raios UVB, também tenha proteção contra os raios UVA, que levam ao envelhecimento cutâneo. Sabia que o efeito da radiação solar sobre as células da pele é cumulativo? Isso significa que, quanto mais proteção diária, menor o risco de desenvolver doenças de pele a longo prazo.
• Acessórios: Reforce a proteção com o uso de óculos de sol, chapéus ou viseiras para prevenir os efeitos nocivos do sol no rosto e também no couro cabeludo. 
• Antioxidantes: Outra maneira de manter a pele protegida e saudável é incluindo alimentos e suplementos ricos em antioxidantes na sua rotina para potencializar a proteção contra os raios UV nos dias de verão. Essas vitaminas, minerais e outras substâncias bioativas ajudam a combater e neutralizar os radicais livres produzidos pela exposição à radiação solar – que levam à degradação das fibras de colágeno, que são responsáveis pela firmeza e sustentação cutânea. 

Mantenha o corpo em movimento

Nas férias é comum dar uma desfocada dos treinos, mas é essencial manter o corpo em movimento, até mesmo nessa época mais quente e com a rotina mais atípica. A atividade física frequente é importante para manter o ritmo que já vem seguindo, e também vai contribuir caso haja uma maior ingestão calórica devido às confraternizações. 

Sem falar nos benefícios para a saúde mental, já que essa é uma ótima época para recarregar as energias após o ano que passou. Os exercícios contribuem para a liberação de hormônios que ajudam a aliviar o estresse e promovem uma sensação maior de bem-estar. A contração rítmica da musculatura aumenta os níveis de serotonina, um neurotransmissor que influencia direta ou indiretamente as células cerebrais relacionadas com o humor.

Evitar a perda de massa magra também é um benefício de quem não abre mão do treino. Se for inevitável fazer uma pausa, converse com seu médico ou nutricionista sobre uma dieta mais adequada para o período e a possibilidade do uso de alguns suplementos para ajudar a manter o nível ou diminuir o ritmo de perda de massa muscular.

Enquanto os dias frios dão aquela preguiça para levantar da cama, os dias quentes são um bom motivo para sair mais cedo, quando a temperatura está mais agradável, e praticar uma atividade física, principalmente ao ar livre. Aproveite e mantenha-se em movimento!

Desfrute com amigos

Um clima agradável é perfeito para desfrutar bons momentos com boas companhias. Praia, piscina, jantares ao ar livre e piqueniques são a cara do verão, e aproveitar junto dos amigos e da família, é uma boa oportunidade para curtir o sol com diversão garantida.

Uma dica legal para acompanhar e comemorar esses momentos são os drinks saudáveis. Refrescantes e sem álcool, podem ser consumidos pela maioria das pessoas e são perfeitos para os dias de verão. Mesmo quem não está acostumado, pode se surpreender com o sabor dessas bebidas. Experimente!

• Anote aí esta dica de verão: receitas de drinks sem álcool e com saúde.

Refresque a mente

Você vai tirar férias ou uma folga durante o verão? Dependendo do local que você vai curtir, pode ser que esteja lotado e tenha alguns contratempos. Isso é comum e faz parte dessa época. 

• Respire com intenção: o segredo para lidar com essas situações imprevistas é manter a mente em equilíbrio e ter calma para resolvê-las. Uma dica para esses momentos é não tomar nenhuma atitude sem antes parar por alguns minutos para respirar com atenção. Essa técnica ajuda a acalmar e a nos conectar com o presente. Depois, foque em soluções. Você verá como essa mudança no comportamento pode evitar mais situações de estresse em um momento que é para ser de desaceleração e harmonia.
• Faça algo novo: além disso, as sobrecargas de um ano inteiro de trabalho e responsabilidades ainda podem estar aí, esperando o momento de você descansar a mente e recarregar as energias. Que tal praticar uma atividade nova como aulas de surf, stand up paddle, beach tennis ou algo que te motive a fazer diferente do que sempre fez? Viva novas experiências, deixe o corpo se movimentar e a cabeça relaxar.
• Tenha momentos de autocuidado: outra forma de descansar a mente é praticando o autocuidado, desde preparar uma comida gostosa e aproveitar cada garfada sem pressa, até fazer uma massagem com toque relaxante. Iniciar ou manter uma rotina de skincare também é uma forma de desacelerar e criar um ritual de conexão com você mesmo. O fato de tocar a pele, percebê-la e conduzir pensamentos generosos, fará desse ritual simples uma forma de estreitar a relação entre o corpo, as sensações e como você se percebe. Além da pele, você também fica renovado!

Prefira uma alimentação leve

Para fechar as dicas de verão, dê uma atenção especial à alimentação. O verão parece pedir comidas mais leves e saudáveis. Essa mudança no apetite pode ter uma explicação. Segundo um estudo que avaliou a variação na ingestão de alimentos conforme o clima, a ingestão calórica no verão costuma ser menor do que no inverno. Uma das explicações seria que a temperatura ambiente pode ter influência nos hormônios relacionados ao apetite. A leptina, por exemplo, parece estar em concentrações mais elevadas quando há maior temperatura ambiente e, por estar negativamente associada ao apetite, haveria uma menor ingestão alimentar. 

Essa alteração também foi avaliada em outra pesquisa que verificou a mudança nos padrões alimentares de brasileiros com a troca das estações. Descobriu-se que a ingestão de frutas e sucos naturais de frutas e bebidas açucaradas foi menor no inverno do que no verão. 

A ingestão de chocolate em pó e açúcar, assados salgados e alimentos industrializados foi mais propensa a diminuir no verão, assim como o consumo de feijão e lentilha. O consumo de carne magra aumentou gradualmente do verão até a primavera.

Esses exemplos dão uma ideia de que essa sensação de buscar alimentos mais leves nos dias quentes é comum e uma forma do organismo manter a hidratação e homeostase térmica. Também contribui para evitar o desconforto que pode acontecer durante a digestão e que piora com o calor.

Receitas de verão

Confira uma seleção de receitas leves que combinam com os dias mais quentes! Experimente sucos, drinks, lanchinhos e sobremesas refrescantes feitas com nutrientes que ajudam a manter o corpo hidratado, a pele protegida e bronzeada e a ter a energia para aproveitar a estação. Bom apetite!

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore para procurar ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.