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15 sinais que podem apontar deficiência de ferro

A deficiência de ferro é o desequilíbrio nutricional mais comum nos Estados Unidos, e as mulheres estão entre os grupos com maior risco. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, uma proteína que ajuda as células vermelhas do sangue a fornecerem oxigênio por todo o corpo. Assim, a deficiência de ferro pode levar à anemia.

Confira 15 sintomas de deficiência de ferro e, se os tiver, consulte seu médico e solicite um teste de ferritina, que mede os estoques do nutriente no corpo.

1. Você se sente exausta

O sintoma mais comum de deficiência de ferro também é possivelmente o mais difícil de detectar. “As mulheres estão tão acostumadas a ter vidas frenéticas e sensação de cansaço”, diz Nancy Berliner, MD, editora-adjunta da Blood, a revista da Sociedade Americana de Hematologia. “Muitas vezes elas apenas ignoram o cansaço por ser parte da vida.”

No entanto, a deficiência de ferro faz com que menos oxigênio atinja os seus tecidos, deixando seu corpo privado da energia que necessita. Se sua fadiga “normal” é acoplada com sensação de fraqueza, irritação ou incapacidade de se concentrar, o ferro (ou a falta dele) pode ter algo a ver com isso. Afinal, há uma razão para as pessoas cuja deficiência de ferro avança para a anemia serem ditas como tendo “sangue cansado”.

2. Sua menstruação é intensa

Nas mulheres, a causa número um da deficiência de ferro são menstruações demasiadamente intensas, diz Jacques Moritz, MD, diretor de Ginecologia da Mount Sinai St. Luke’s Roosevelt, em New York City. “Elas perdem muito sangue, substituem cerca da metade, e depois isto se repete nos meses seguintes”, diz ele. “É como abastecer um carro com uma pequena retenção no tanque.”

Faça o teste do absorvente interno: se você tem que mudá-lo com mais frequência do que a cada duas horas, converse com seu ginecologista.

3. Se percebe pálida

Há uma razão para as palavras “pálida” e “doentia” serem muitas vezes usadas como sinônimas. A hemoglobina dá ao seu sangue sua cor vermelha e, portanto, a cor rosada da pele. Isso significa que os baixos níveis da proteína podem sugar a cor diretamente da sua pele, diz Moritz.

Não importa o tom de pele: se o interior dos lábios, gengivas e o interior das pálpebras inferiores estão menos avermelhados do que o habitual, a baixa de ferro pode ser a culpada.

4. Você fica com falta de ar facilmente

Não importa o quão profundamente você respire: se os seus níveis de oxigênio estão baixos, você se sentirá sem ar, explica Berliner. Se você percebe que está ficando sem ar fazendo coisas que você normalmente faria muito bem – seja subir um lance de escadas ou nocautear seu treino habitual – a deficiência de ferro pode ser a culpada.

5. Seu coração está batendo fortemente

Um coração sobrecarregado pode acabar sofrendo de batimentos cardíacos irregulares, sopros cardíacos, alargamento e até mesmo insuficiência cardíaca. Antes de surtar, espere. Para que as coisas fiquem tão ruins, você provavelmente tem sofrido de anemia por deficiência de ferro por algum tempo, sugere uma revisão de cardiomiopatia e deficiência de ferro no Texas Heart Institute Jornal.

No entanto, se você sabe que tem problemas cardíacos, é importante ter seu nível de ferro verificado, pois sua deficiência pode agravar as doenças já existentes.

6. Está com síndrome das pernas inquietas

Não consegue parar de ficar se remexendo? Cerca de 15% das pessoas com síndrome das pernas inquietas têm deficiência de ferro, de acordo com John Hopkins Medicine. Quanto menores os níveis de ferro, piores os sintomas.

7. Sua cabeça dói

Um corpo com deficiência de ferro vai priorizar mandar oxigênio para o cérebro antes que ele se preocupe com os outros tecidos, mas, mesmo assim, sua cabeça ainda vai ter menos do que idealmente deveria, diz Berliner. Em resposta, de acordo com a National Headache Foundation, as artérias do cérebro podem inchar, causando dores de cabeça.

8. Você anseia por barro, terra e gelo

Chamado de transtorno “pica”, o desejo (e realmente o comer) substâncias não alimentares pode ser um sinal de deficiência de ferro. Pessoas neste estado podem se sentir tentadas a comer giz, argila, terra e papel. Mas a maioria das mulheres opta por gelo, afirma Berliner.

9. Se sente ansiosa sem motivo

Como se a sua vida não fosse o bastante estressante, a deficiência de ferro pode levá-la a sentir-se ainda mais ansiosa. A falta de oxigênio acelera o sistema nervoso simpático do seu corpo, que é como o acelerador, diz Berliner. Além disso, desde que a deficiência de ferro pode acelerar seu coração, é fácil sentir-se como se estivesse em modo de luta ou fuga, mesmo quando você tem todos os motivos para se sentir relaxada.

10. Percebe queda de cabelos

A deficiência de ferro, especialmente quando ela avança para o desenvolvimento da anemia, pode causar queda de cabelo. “Ela envia seu corpo em modo de sobrevivência, então seu corpo canaliza o oxigênio para suportar funções vitais ao contrário de outras, como manter seu cabelo intacto”, explica Moritz. No entanto, não entre em pânico se há alguns cabelos em seu ralo, pois a maioria dos escalpos perdem cerca de 100 cabelos em um bom dia.

11. Você é vegetariana ou vegana

Todos os tipos de ferro não são criados igualmente. Seu corpo absorve o ferro heme – que vem de carnes, aves e peixes – de forma duas a três vezes mais eficiente do que o ferro não heme de plantas, diz a nutricionista Rania Batayneh, autora do livro The One One One Diet.

No caso de veganos e vegetarianos, você ainda pode obter suficiente ferro planejando suas refeições cuidadosamente. Folhas verdes escuras, cereais integrais e legumes são ricos em ferro. Consuma-os com alimentos ricos em vitamina C, como pimentão, brócolis e frutas para aumentar a sua absorção.

12. Tem tireoide não ativa

A deficiência de ferro diminui a função da tireoide do seu corpo e bloqueia os efeitos de aumento do metabolismo, de acordo com a National Academy of Hypothyroidism. O hipotireoidismo muitas vezes é esquecido – 6 em cada 10 pessoas com uma doença da tireoide não sabem que têm, de acordo com a American Thyroid Association. Por isso, se você notar baixos níveis de energia, ganho de peso ou até mesmo temperatura do corpo mais baixa, fale com o seu médico.

13. Está grávida

O ácido fólico merecidamente recebe bastante atenção pré-natal, mas os futuros bebês também precisam de ferro e eles podem “roubar” das reservas da mãe. Além do mais, muitas mulheres perdem uma quantidade significativa de sangue durante o parto, o que pode diminuir a contagem do ferro, diz Moritz.

Se você é gestante de múltiplos, têm gravidezes juntas ou regularmente vomita por causa do enjoo matinal, você pode precisar aumentar a sua ingestão de ferro.

14. Sua língua parece estranha

Além de minar a cor de sua língua, a baixa contagem de ferro pode reduzir os níveis de mioglobina, uma proteína presente nos glóbulos vermelhos que apoia a saúde muscular, como o músculo que compõe a língua, diz Berliner. Como resultado, muitas pessoas que são deficientes de ferro se queixam de uma dolorida, inflamada e estranhamente suave língua.

15. Tem doença celíaca ou inflamatória intestinal

Mesmo se você obtiver bastante ferro através de sua dieta, a doença celíaca e doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, podem levar a problemas na absorção de nutrientes, inclusive de ferro. Essas condições causam inflamação e danos ao aparelho digestivo.

Se você tiver sido diagnosticada com qualquer uma dessas doenças gastrointestinais, converse com seu médico sobre como você pode aumentar a sua absorção de ferro.

Como obter mais ferro?

As necessidades de ferro não são do estilo “tamanho único”, especialmente para as mulheres. As mulheres entre as idades de 19 e 50 anos geralmente precisam de 18 miligramas por dia. No entanto, se você está grávida, esse montante vai para até 27 miligramas.

Se você está amamentando, deve obter apenas 9 miligramas. Além disso, dependendo de quão intensa sua menstruação for, isto também pode alterar as suas necessidades.

Acima de 50 anos e não mais menstruando? Você só precisa de 8mg por dia. Isso não é um alvo difícil de bater – uma única porção de lentilhas, espinafre, carne, nozes, frango ou grão de bico vai dar-lhe, pelo menos, um par de miligramas.

E quando se trata de ferro, mais não é necessariamente melhor. “Enquanto a maioria da atenção é a deficiência de ferro, há também a preocupação da sobrecarga dele, que os estudos indicam, pode danificar órgãos internos e pode aumentar o risco de diabetes, ataque cardíaco e câncer, particularmente em pessoas mais velhas”, afirma Batayneh. Tente acertar seu RDA de ferro, mas não se preocupe em ir acima e além das recomendações.

O desequilíbrio nutricional precisa ser identificado para ser tratado. Além do ferro, outros nutrientes também deixam seus rastros quando estão em falta no organismo. Siga a leitura e veja os 5 sinais que podem indicar a deficiência de vitaminas.

Artigo traduzido e adaptado:
http://www.huffingtonpost.com/2014/04/01/iron-deficiency-signs_n_5043342.html