A importância das mitocôndrias para ter energia e longevidade

Você também procura formas de ter mais energia durante o dia? Saiba que o “combustível” que faz o nosso organismo funcionar começa pelas mitocôndrias.

Leia e entenda a relação delas com a produção energética do corpo e, também, com outro processo importante, a longevidade.

As mitocôndrias são importantes organelas das nossas células e participam de muitas funções vitais. Por isso, mantê-las ativas favorece os processos do corpo para ter mais energia.

Além de estarem relacionadas com nossas fontes energéticas, há estudos que mostram a conexão das mitocôndrias com a longevidade. Interessante, não é mesmo?

Neste post, vamos focar nessas duas funções, explicar como é importante evitar a disfunção mitocondrial e como é possível estimular a produção das mitocôndrias.

Acompanhe!

O que é mitocôndria?

As mitocôndrias são conhecidas em quase todos os materiais didáticos como usinas de energia celular. Essas organelas, ou pequenos órgãos, existem em quase todas as células, e a maioria tem milhares delas.

Qual é a função das mitocôndrias?

Na escola, aprendemos que essas geradoras de energia usam um processo metabólico para converter o alimento que você ingere e o ar que você respira em energia que seu corpo necessita para funcionar.

A energia é utilizada por cada célula do corpo através da molécula adenosina-5′-trifosfato (ATP), produzida nas mitocôndrias. Com isso, as células podem trabalhar.

Mitocôndrias x produção de energia

Para entender como as mitocôndrias produzem energia, precisamos explicar o que é ATP. A molécula de ATP representa a energia da célula e é produzida nas mitocôndrias através da chamada respiração celular, que utiliza a energia química encontrada em nutrientes. É como se fosse um depósito de energia usado nas reações químicas das células.

Existem algumas maneiras de produzir ATP. O seu processo de produção é complexo e abrange várias reações biológicas, moléculas e passagens de elétrons. A forma principal da produção em seres humanos ocorre na presença de oxigênio, durante algumas das etapas do Ciclo de Krebs. 

Para quem não lembra, o Ciclo de Krebs é uma série de reações químicas que produzem energia celular e acontecem na matriz mitocondrial (ou no citoplasma em células procariontes).

Mitocôndria x limpeza celular

Somado a isso, a mitocôndria controla também importantes funções que fazem o reparo e a limpeza das células e das mitocôndrias não saudáveis, suprimindo o desenvolvimento de desequilíbrios e de doenças crônicas.

Mitocôndrias x longevidade saudável

A relação das mitocôndrias com a produção de energia é a função mais conhecida das organelas. 

Entretanto, há pesquisas que associam o número de mitocôndrias e a qualidade do seu funcionamento com a longevidade. Isso mesmo! Quanto mais as suas mitocôndrias estejam funcionando bem e em equilíbrio, mais energia, mais saúde e longevidade para o seu corpo.

Como acontece a disfunção mitocondrial?

Por outro lado, ainda que a mitocôndria seja responsável pela produção de ATP (energia), é também durante esse processo que ocorre a produção de Espécies Reativas de Oxigênio (ROS) e danos causados por radicais livres.

Isso porque a produção de ROS gera elétrons que podem reagir diretamente com o oxigênio ou outros compostos e gerar radicais livres. Assim, a taxa cumulativa de radicais livres produz danos na mitocôndria. 

Enquanto essa taxa estiver equilibrada, não há com o que se preocupar. Os danos ocorrem quando há excesso, o qual pode ser impulsionado por fatores de estilo de vida, como:

• envelhecimento natural;
• toxinas ambientais;
• dieta deficiente e/ou não saudável;
• tabagismo;
• estresse;
• doenças crônicas;
• infecção viral/bacteriana.

Diante do desequilíbrio ocasionado pela perda de eficiência na cadeia de transporte de elétrons e reduções na síntese de moléculas de ATP, pode ocorrer a disfunção mitocondrial, uma característica associada ao envelhecimento, fadiga e, essencialmente, de todas as doenças crônicas.

Quais os efeitos da disfunção mitocondrial?

Doenças crônicas

Estudos sobre os vários tipos de câncer os definem como uma doença metabólica mitocondrial, um exemplo de como as doenças crônicas podem ser gatilhos para o surgimento da disfunção mitocondrial, como também o resultado desse desequilíbrio.

Fadiga

Se as mitocôndrias não estão funcionando eficientemente na reciclagem ou produção de ATP, as células ficam sem energia muito rapidamente e isso causa sintomas de fraqueza e baixa resistência.

Envelhecimento

A disfunção mitocondrial está relacionada ao excesso de radicais livres. Sob condições normais, os radicais livres são essenciais para o metabolismo energético. 

Porém, quando excedem o nosso equilíbrio de neutralização desses radicais, eles passam a atacar as proteínas, os lipídios e o próprio DNA da mitocôndria, causando desestabilidade e sinais de envelhecimento.

Como estimular a produção das mitocôndrias?

A biogênese mitocondrial é o processo de produção de novas mitocôndrias dentro das células. Quanto mais mitocôndrias saudáveis, mais energia e saúde o corpo está propenso a ter.

Para o estímulo dessa produção, a prática do exercício aeróbico intenso, a restrição calórica, a exposição ao frio, a suplementação de alguns nutrientes e a adoção de uma dieta cetogênica são algumas das estratégias já estudadas. Confira!

Dieta cetogênica

A dieta cetogênica é conhecida por ser rica em gorduras saudáveis, moderada em proteínas e baixa em carboidratos. Sempre que a quantidade de carboidratos estiver baixa ou inexistente, o corpo tem habilidade para converter gordura em corpos cetônicos.

Os corpos cetônicos são moléculas de energia produzidas no organismo através da quebra de gordura, fazendo com que a oxidação de gordura se torne uma fonte alternativa viável de energia para as células.

Exercício físico

O exercício físico eleva a temperatura corporal, gerando um estresse oxidativo momentâneo, e, como resposta, o aumento da função e do conteúdo mitocondrial nas células.

Exposição ao frio

Expor o corpo a baixas temperaturas o obriga a produzir mais calor para sobreviver. Assim, essa ação física gera um estímulo à produção mitocondrial, principalmente, no tecido gorduroso, aumentando a produção de gordura marrom – um tecido termogênico cuja principal função é a produção de calor quando ativado pela exposição ao frio, ou seja, a gordura marrom queima calorias para gerar calor

Suplementos e formas manipuladas

Conheça nutrientes e ativos aliados da produção e do bom funcionamento das mitocôndrias. Muitos deles podem ser manipulados, e outros são encontrados em suplementos.

• Antioxidantes: os nutrientes antioxidantes inibem a ação negativa do excesso de radicais livres nas células e mitocôndrias, como as vitaminas C e E. 
• Resveratrol: é um fitoquímico muito conhecido por estar na composição de uvas, frutas vermelhas, amendoim e vinhos, com propriedades antioxidantes e associado à produção das mitocôndrias.
• PQQ: a pirroloquinolina quinona é uma vitamina com ação antioxidante e relacionada com a formação das mitocôndrias.
• Mitocondrin®: é um fitoativo que possui padronização em 8% de chalconas, 10% de flavanonas e 0,9% de ginsenosídeos. A atuação sinérgica desses ativos agem sinergicamente é associada ao aumento da biogênese mitocondrial.
• Pomegranate (romã): a fruta romã contém compostos que geram ácido elágico, que quando é metabolizado, pode estimular a remoção de mitocôndrias disfuncionais.
• Ácido alfa-lipoico: é uma molécula associada com a capacidade de melhora da função mitocondrial, ao favorecimento da homeostase de tecidos e fortalecimento indireto do sistema imunológico.
• Taurina: há evidências que destacam a contribuição da taurina na síntese das proteínas mitocondriais e o apoio na proteção das células.
• L-carnitina: está diretamente envolvida no transporte de ácidos graxos para a matriz mitocondrial e na modulação da homeostase da coenzima intracelular A (CoA). Devido à sua importância e demanda, a L-carnitina geralmente é mantida dentro de limites de concentração relativamente estreitos, sendo sua suplementação importante para as funções mitocondriais.
• Ômega-3: lipídios especiais, como o ômega-3, são componentes formadores das membranas externas e internas que dão forma às mitocôndrias e às células.
• Coenzima Q10: presente em todas as células e, particularmente, de maneira concentrada nas mitocôndrias, a CoQ10 participa da produção e transferência de ATP (fosforilação oxidativa) e combate o excesso de radicais livres. Além dos suplementos, vale destacar a possibilidade de manipular a CoQ10 com a tecnologia Micro-SR™, que garante alta biodisponibilidade.
• Vitaminas do complexo B: atuam como cofatores de enzimas essenciais para a função celular. São vitaminas que participam do  sistema de produção de energia dentro da célula, incluindo o metabolismo mitocondrial.

Mais possibilidades

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