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Nutricosméticos: quais são e como atuam os alimentos da beleza

Uma boa alimentação é importante para a beleza da pele por ceder ao corpo nutrientes que estimulam substâncias que ajudam na firmeza, elasticidade e efeitos antioxidantes, chamados de nutricosméticos.

Saiba, neste texto, quais são os principais e como eles atuam.

Quando ingerimos nutricosméticos, estamos fornecendo ao nosso organismo vitaminas e nutrientes que, quando bem absorvidos, melhoram a vitalidade e beleza dos nossos cabelos, pele e unhas. Veja o que são, para que servem e quais são os principais nutricosméticos.

O que são os nutricosméticos

Nutricosméticos são substâncias que atuam em nosso organismo estimulando a produção de colágeno, elastina e outros componentes importantes para a saúde de pele, cabelo e unhas. Eles também atuam como fonte de antioxidantes e de ácido hialurônico.

Para que servem os nutricosméticos

As substâncias consideradas como nutricosméticos, por estimularem a produção de colágeno, elastina e atuação antioxidante, são capazes de desacelerar os processos de envelhecimento ligados ao estresse oxidativo e à desidratação da pele.

Quem pode consumir nutricosméticos

Os nutricosméticos são substâncias extraídas de alimentos naturais, não tendo, por princípio, contraindicação. Para os alérgicos ou pessoas que optam pela dieta vegana, é preciso ficar atento a alguns ingredientes, como o ômega-3, que tem origem em peixes ou crustáceos, ou o colágeno, que é sempre extraído de fonte animal.

Quais são os principais nutricosméticos

Colágeno

O colágeno tem funções muito importantes no organismo. Suas fibras agem como uma espécie de “cola”, auxiliando na coesão de tecidos e órgãos em geral. Já para pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, o colágeno fornece hidratação, resistência, elasticidade e flexibilidade.

Sua síntese varia durante os diferentes estágios da vida. Com o passar dos anos, a capacidade de reabastecer colágeno diminui, naturalmente, cerca de 1,5% ao ano, e as fibras tornam-se mais espessas e curtas.

Além da idade, o estresse crônico pode contribuir para a diminuição na concentração de colágeno na pele. E isso ocorre por dois motivos:

excesso de radicais livres, que podem quebrar a proteína de colágeno
excesso de cortisol no organismo, que pode gerar uma grande liberação de açúcar no sangue. Ao passar pela pele, esse excesso de açúcar tende a se ligar às proteínas de colágeno, em um processo chamado glicação. Ao se conectar ao açúcar, o colágeno perde vitalidade e deixa de cumprir sua função na pele.

Ao suplementar, prefira suplementos que trazem peptídeos de colágeno hidrolisado. Isso porque os peptídeos possuem tamanho bem menor, o que torna sua absorção superior. Um benefício maior pode ser obtido com um suplemento que também contenha vitaminas e ingredientes que complementam a sua ação.

O colágeno in natura é uma proteína exclusivamente de fonte animal. Mas os veganos podem encontrar em suplementos ou nos vegetais os mesmos aminoácidos necessários para que a produção de colágeno aconteça internamente.

Entre os aminoácidos, as fontes podem ser a lentilha (glicina), a soja (lisina) e as nozes (prolina, arginina e treonina). A laranja e a acerola são fontes famosas de vitamina C, enquanto a manga pode fornecer vitamina A, o abacate contém vitamina E e as amêndoas fornecem vitamina B7 (biotina). Boas fontes de minerais são a castanha-de-caju (zinco) e o espinafre (cobre).

Antioxidantes

Excesso de sol, poluição do ar, ingestão de alimentos com resíduos de pesticidas ou aditivos químicos, estresse e uso de cigarro e álcool são os principais fatores que impulsionam o excesso de radicais livres em nosso organismo, levando a um quadro de estresse oxidativo, relacionado ao comprometimento do colágeno e da aparência da pele.

A astaxantina, o licopeno e o betacaroteno são carotenoides com propriedades antioxidantes que atuam na proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres. Veja o que dizem alguns estudos:

Astaxantina

A atuação da astaxantina na proteção da pele contra os danos causados pelos raios ultravioleta foi analisada em um estudo duplo-cego controlado por placebo, feito com pessoas saudáveis que suplementaram 4mg/dia por 10 semanas.

Como resultado, o grupo que suplementou astaxantina apresentou dose mínima de eritema aumentada (manchas vermelhas) e uma menor perda de hidratação da pele na área irradiada em comparação com o grupo que recebeu placebo.

As condições subjetivas da pele para “melhora da pele áspera” e “textura” em áreas não irradiadas apresentaram uma significativa melhora com o uso de astaxantina.

Assim, o estudo indica que a astaxantina parece proteger contra a deterioração da pele induzida por UV e colabora para manter a pele saudável em pessoas com boas condições de saúde.

Betacaroteno

Possíveis substâncias que ajudam a proteger a pele diante da exposição ao sol são analisadas em muitos estudos. Em um deles, foi observada a prevenção e o reparo do envelhecimento da pele causados por essa condição, ao tomar 30mg ao dia de betacaroteno por 90 dias.

Na pesquisa, foi observada uma melhora nas rugas faciais e na elasticidade da pele, além do aumento dos níveis de RNA mensageiro do procolágeno tipo I.

Licopeno

Um estudo realizado na Universidade de Manchester pesquisou os efeitos do licopeno na pele ao acompanhar 20 participantes que ingeriram diariamente 55g de pasta de tomate (equivalente a 16mg de licopeno) por 12 semanas.

Os resultados evidenciaram a proteção contra os danos causados pelos raios ultravioleta, especificamente em queimaduras solares, inflamação e estresse oxidativo.

Ácido hialurônico

Assim como o colágeno, o ácido hialurônico sofre redução natural conforme a idade. Pesquisas mostram que a sua quantidade na pele de uma pessoa com 75 anos é quatro vezes menor do que essa pessoa tinha aos 19 anos.

Somando o quadro ao reconhecimento científico de que o ácido hialurônico é responsável pelo preenchimento dos espaços intracelulares, hidratação e combate aos radicais livres, há um quadro fortemente indicativo da necessidade de repor seus níveis em adultos.

Ao restabelecer os níveis de ácido hialurônico nas camadas internas da pele, reencontra-se o equilíbrio de água, regula-se a distribuição de proteínas nos tecidos e compõe-se um ambiente físico no qual ocorre o movimento das células, contribuindo para a melhora na estrutura e elasticidade da pele. Consequentemente, são notadas a redução de rugas e a suavização das linhas de expressão.

Ácido ortosilícico

O ácido ortosilícico colabora com a síntese de colágeno e elastina. Também está envolvido na síntese e na compactação de queratina nos cabelos e nas unhas.

No mercado brasileiro, já existem produtos para quem quer suplementar silício e melhorar o aspecto da pele, cabelos e unhas. O ácido ortosilícico estabilizado em colina pode ter seu efeito potencializado se combinado com peptídeos de colágeno hidrolisado, por exemplo, ou, ainda, com ácido hialurônico e aminoácidos precursores de colágeno, em uma opção vegana. Quando em bons níveis, o silício e outros nutrientes atuam diretamente na preservação e recuperação da pele, cabelo, unhas e cartilagens.

Vitaminas B5 e B7

Estudos mostram que a vitamina B5 (ácido pantotênico) promove a pele saudável, com capacidade de reduzir os sinais de envelhecimento da pele, como vermelhidão e manchas.

Por causa da associação com o cabelo, pele e unhas saudáveis, a vitamina B7 (biotina) também é conhecida como “vitamina da beleza”. Sua carência pode deixar cabelo e unhas frágeis, além de gerar coceira e erupção cutânea ao redor dos olhos, nariz e boca. Outras vitaminas do complexo B, como a B9 e a B12, são essenciais para o corpo – saiba mais neste post.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 está presente em praticamente todas as células do organismo, sendo fundamental para a geração de energia e uma série de outros processos. Na pele, ela tem duas funções principais:

como antioxidante, protege a estrutura das células da destruição da própria parede celular causada pelos radicais livres;
estimula a biogênese mitocondrial – ou seja, a produção de novas mitocôndrias dentro das células.

A concentração da CoQ10 no organismo pode ser reduzida por fatores como avanço da idade, situações de estresse oxidativo, dieta rica em carboidratos simples, tratamento para redução de colesterol e prática esportiva intensa.

Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos da reposição da CoQ10 são obtidos com a ingestão diária de 100mg da coenzima.

Nutricosméticos em suplementos em pó e cápsulas

Os nutrientes considerados nutricosméticos que vimos até aqui podem ser encontrados em diferentes alimentos. Contudo, há opções de suplementos que levam carotenoides na composição com o objetivo de favorecer a saúde da pele, cabelo e unhas. Geralmente são encontrados em fórmulas em pó e em cápsulas. Em sinergia com outros ingredientes, potencializam ações importantes, como a capacidade antioxidante.

Outros cuidados com a pele

Além de ingerir os melhores nutrientes, a incorporação de alguns cuidados básicos à rotina ajuda a manter a saúde da pele, cabelo e unhas. Confira algumas dicas:

Mantenha-se hidratado, usando água, água de coco e bebidas isotônicas.
No banho, escolha sabonetes compatíveis com o seu tipo de pele. A temperatura da água deve ser fria ou morna, para evitar o ressecamento.
Use protetor solar. Ele evita os efeitos nocivos das radiações UV, como inflamações, queimaduras, alterações de pigmentação e fotoenvelhecimento. Produtos com fator de proteção solar (FPS) 30, ou superior, são recomendados para uso diário e também para a exposição mais longa ao sol (praia, piscina, pesca etc.).

Agora que você já sabe o que são nutricosméticos, complemente seus conhecimentos. Siga com a leitura e confira o artigo “Betacaroteno e licopeno para uma pele bronzeada e protegida”.