Postado por admin em 20/ago/2021 -
A banana é uma das frutas mais consumidas, versáteis e combina com infinitos preparos. Então, que tal aprender uma receita de bolo de banana fit, sem açúcar e muito gostosa?
Perfeito para acompanhar aquele cafezinho da tarde ou para servir de sobremesa, esse bolo de banana fit é rápido e fácil de fazer. Confira só!
| TEMPO DE PREPARO | 1 hora |
| RENDIMENTO | 6 porções |
| DIFICULDADE | Média |
| PESO DA PORÇÃO | 125g |
| TABELA NUTRICIONAL (por porção): | VD (%) | ||
| Valor energético (calorias) | 306,4 | kcal | 15 |
| Carboidratos | 48,6 | g | 16 |
| Proteínas | 16,1 | g | 22 |
| Gorduras (lipídeos) | 5,9 | g | 11 |
| Fibra alimentar | 4,5 | g | 18 |
| Sódio | 422 | mg | 18 |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,6 | mg | 53 |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,2 | mg | 15 |
| Vitamina B12 | 0,3 | μg | 14 |
| Ferro | 2,5 | mg | 18 |
Proteína Orgânica da Amêndoa e Proteína Isolada da Ervilha
Óleo de coco puro e ultraconcentrado
100% palatinose
100% palatinose
Postado por admin em 16/ago/2021 -
Entenda por que relaxar é algo tão necessário para manter o funcionamento regular do corpo e a mente ativa, e como você pode promover o relaxamento na sua rotina.
Em meio às tensões do dia a dia, muitas vezes nos esquecemos de algo fundamental: relaxar. Da mesma maneira que comer bem, dormir o suficiente e se exercitar é essencial para manter o corpo saudável e a mente equilibrada, o relaxamento também o é.
Quando nos permitimos parar por alguns minutos, estamos oferecendo ao nosso organismo alternativas para se renovar, se fortalecer e lidar melhor com os desafios.
Assim, aprender a relaxar não é um “luxo” ou algo superficial, é uma necessidade. Para nos conduzir, existem diversas técnicas de relaxamento acessíveis e eficazes. E são elas que vamos apresentar para você neste texto. Confira!
Verdade seja dita: todos nós nos deparamos com momentos tensos na vida. Por mais que algumas vezes não possamos perceber o estresse com clareza, nosso corpo e nossa mente sentem as alterações físicas e emocionais que esses momentos podem ocasionar.
Um dos motivos está relacionado ao estresse – ele funciona como um sistema natural do corpo em situações de alerta. Quando equilibrado, é considerado saudável e até benéfico. Diante de uma sensação de perigo, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, acelerando os batimentos, a respiração e preparando os músculos para agir.
Quando esse estado se prolonga, devido à exposição repetida ou falta de manejo, ele se torna crônico, e o organismo pode ficar sobrecarregado, impactando as funções cognitivas, as emoções e ainda aumentando o risco de algumas condições, como cardiovasculares, por exemplo.
Por isso, aprender a manejar o estresse é importante e relaxar é uma das formas que pode ajudar ao corpo a voltar à sua homeostase.
Quando praticamos atividades relaxantes, elas ativam o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a liberação dos hormônios ligados ao estresse. Ao relaxar, o coração pode voltar ao seu ritmo normal, ao mesmo tempo que a pressão arterial diminui e a tensão muscular alivia.
Além disso, o cérebro libera endorfina e serotonina, neurotransmissores que promovem bem-estar e que estão envolvidos na estabilidade das emoções.
Por mais que saibam a importância, muitas pessoas ficam na dúvida de como conseguir relaxar em meio a uma rotina agitada, cheia de prioridades e compromissos que exigem presença, atenção e tempo.
Mas existem diferentes técnicas de relaxamento, e algumas podem ser praticadas em poucos minutos, enquanto outras necessitam de mais dedicação. Ainda, há hábitos que ajudam a conduzir nosso corpo e a nossa mente para um estado de relaxamento.
Veja quais são! Com certeza, uma delas pode se adequar à sua agenda.
A meditação é uma prática milenar cujos benefícios para a saúde são amplamente estudados, ajudando tanto no relaxamento quanto na melhoria do funcionamento do cérebro.
Pesquisas mostram que, com a prática regular, o corpo aprende a relaxar mais facilmente, enquanto a mente se torna mais focada. Isso acontece porque a meditação reduz a atividade do sistema nervoso associada ao estresse, além de aumentar a capacidade de atenção, pois diminui a produção de substâncias inflamatórias relacionadas à pior cognição.
Ainda, a meditação pode aumentar as ondas cerebrais do tipo alfa, responsáveis pela sensação de relaxamento profundo.
Há quem diga que meditar é algo difícil e que exige muita dedicação e tempo. Mas existem técnicas mais simples, como a meditação guiada, que pode ser um bom começo. O tempo de prática pode iniciar curto, e, conforme você se sentir confortável, pode aumentá-lo gradativamente.
Veja alguns exemplos de técnicas de meditação:
A meditação guiada é uma prática na qual você segue instruções verbais para relaxar e focar a mente, geralmente conduzidas por um profissional, seja presencialmente ou por meio de áudios e vídeos. Pode envolver visualizações, respiração consciente e afirmações positivas para promover calma e equilíbrio.
Para praticar, basta encontrar um ambiente tranquilo e confortável, fechar os olhos e seguir as orientações. Comece pelas meditações mais simples, entre cinco e dez minutos diários, e vá aumentando o tempo de forma progressiva, conforme a sua necessidade.
A meditação zazen, prática do budismo zen, consiste em sentar em silêncio, com a coluna ereta e os olhos semiabertos, colocando atenção na respiração. Diferentemente de outras formas de meditação, o objetivo é observar os pensamentos fluírem, sem se prender a eles.
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar totalmente presente no momento, sem julgamento. Envolve prestar atenção ao que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós, de maneira consciente e sem pressa, aceitando as experiências como elas são.
Ao praticar mindfulness, focamos na respiração, nas sensações corporais e nas emoções, permitindo que a mente se acalme e o estresse diminua.
Veja alguns exemplos de como e em quais momentos o mindfulness pode ser praticado:
Mindful eating, ou alimentação consciente, é uma técnica dentro da prática de mindfulness que nos ensina a colocar atenção durante as refeições, saboreando cada momento com calma e prazer.
Consiste em comer devagar, prestar atenção na sensação de fome e de saciedade, eliminar distrações e se conectar profundamente com a comida. Isso envolve perceber texturas, sabores, temperatura e até as cores e os ingredientes de cada prato.
Ao praticar mindful eating, podemos transformar o ato de comer em uma experiência mais consciente, relaxante e prazerosa.
Dentro do mindfulness, também é possível praticar mindful skincare, técnica que traz os benefícios do relaxamento enquanto cuidamos da pele.
Ao praticar mindful skincare, você direciona toda a sua intenção para o momento presente: tocando suavemente seu rosto, sentindo as texturas dos produtos e a temperatura da água, observando os contornos e detalhes no espelho, conduzindo pensamentos gentis sobre você e sua beleza natural. É um momento de estar plenamente presente, conectando-se com o ambiente e consigo mesmo enquanto cuida da sua pele.
Conhecida como “meditação em movimento”, a ioga combina posturas físicas (asanas), controle da respiração (pranayama) e foco mental. Essa combinação cria um profundo estado de harmonia, trazendo benefícios como alívio de dores e tensões, acalmando a mente e aumentando a flexibilidade, tanto física quanto emocional.
Você já reparou que, quando estamos estressados ou ansiosos, nossa respiração se torna mais rápida e superficial? Fazemos isso para fornecer oxigênio de forma mais rápida ao organismo. Para recuperar o equilíbrio, é essencial regular a respiração, tornando-a mais profunda e controlada.
Embora simples, essa prática é altamente eficaz para acalmar: preencher os pulmões com ar e soltá-lo lentamente pode ser um poderoso aliado para a mente e para o corpo. Além de ser excelente para controlar emoções, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das células, o metabolismo e a circulação, pois fornece maior quantidade de oxigênio.
Conheça algumas técnicas de respiração para incorporar ao seu dia a dia:
A respiração diafragmática consiste em fazer inspirações e expirações profundas utilizando o diafragma (um músculo localizado abaixo dos pulmões). A respiração deve ser lenta e controlada, com o ar entrando pelo nariz e saindo pela boca.
Funciona assim: ao inspirar, deixe o ar entrar pelo nariz e preencha a parte inferior dos pulmões, empurrando o diafragma para baixo e fazendo o abdômen se expandir. Observe se suas costelas estão se elevando. Ao expirar, tente esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente.
A respiração de narinas alternadas é uma técnica simples para relaxar em qualquer lugar. Consiste em inspirar por uma narina, bloqueando a outra usando o polegar. Quando seu pulmão já estiver cheio, use o dedo anelar para tapar a outra narina, depois solte e expire pela outra. Continue fazendo o mesmo padrão por alguns minutos.
Criado pelo médico Edmund Jacobson na década de 1920, esse método consiste em tensionar os músculos propositalmente por alguns segundos e, em seguida, relaxá-los, permitindo que você perceba a diferença entre os dois estados.
A técnica ajuda a aumentar a consciência corporal, aliviando a tensão muscular e ativando a resposta de relaxamento.
A visualização de imagens relaxantes é uma técnica eficaz para reduzir o estresse. Não é necessário ver as imagens de fato, basta criá-las mentalmente. Essa prática associa cenas imaginárias a emoções positivas, ajudando a transformar pensamentos negativos e promovendo um profundo estado de relaxamento.
Por exemplo, você pode se imaginar caminhando lentamente por uma praia deserta, sentindo a areia macia e morna sob seus pés e o sol aquecendo sua pele de forma confortável. O som das ondas quebrando acalma seus pensamentos e uma leve brisa do mar refresca o seu rosto enquanto você sente o cheiro do mar e a energia tranquila do lugar.
O treinamento autógeno de Schultz é um método, desenvolvido pelo Dr. Johannes Heinrich Schultz, que consiste em exercícios realizados em ordem para induzir um relaxamento profundo por meio da autossugestão.
É recomendado praticá-lo em um lugar tranquilo, com roupas confortáveis, sentado ou deitado, e dedicar alguns minutos a cada exercício:
No final da sessão, para sair do estado de relaxamento, flexione e estique os braços e pernas com energia e respire profundamente.
A massagem é uma das técnicas de relaxamento mais conhecidas e utilizadas para reduzir a tensão muscular e promover uma sensação de bem-estar.
Geralmente feita por um profissional, a pessoa fica deitada em uma maca e recebe pressão e movimentos suaves e ritmados pelo corpo que estimulam a circulação e favorecem o relaxamento do corpo e da mente, além de contribuir para a melhora do sono.
Há diversos tipos de massagens relaxantes, como a ayurvédica, shiatsu, com pedras quentes, reflexologia, entre outras.
Os óleos essenciais são substâncias concentradas extraídas de plantas aromáticas, conhecidas por suas propriedades terapêuticas. Eles podem ser usados de diversas maneiras para promover o relaxamento e o bem-estar.
Ao serem colocados em difusores, ajudam a criar um ambiente calmante, perfeito para reduzir o estresse e melhorar o estado emocional. Também podem ser adicionados a banhos quentes, intensificando suas propriedades relaxantes e aliviando a tensão acumulada.
Massagens com óleos essenciais de alfazema, eucalipto ou camomila, por exemplo, são excelentes opções para relaxar e aliviar a tensão muscular. Isso porque esses óleos possuem propriedades terapêuticas que acalmam e relaxam, além de estimularem a circulação sanguínea.
Praticar exercícios também pode ser considerada uma forma de despressurizar as tensões do dia, pois contribui para o relaxamento do corpo e da mente, ao estimular a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer, além de estimular a circulação e a oxigenação.
Ainda, praticar esportes ou treinar regularmente pode auxiliar na melhora dos sintomas de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade e/ou relacionados ao estresse.
Caminhar ao ar livre, sentir a brisa no rosto, ouvir o som dos pássaros ou simplesmente pisar na grama ou na areia descalço pode reduzir o estresse e trazer uma sensação de bem-estar. Sempre que possível, reserve um tempo para ter contato com a natureza e permitir que ela acalme sua mente.
Além disso, se expor ao sol, olhar para a luz solar por alguns minutos do dia é extremamente importante, pois regula a liberação de melatonina à noite, hormônio envolvido no sono.
Não é só impressão sua – ouvir músicas relaxantes pode ajudar a aliviar o estresse. Um estudo com universitários revelou que, ao escutar música para relaxar, eles se sentiram mais calmos.
A pesquisa também indicou que músicas suaves reduzem a atividade de uma enzima ligada ao estresse, enquanto sons mais agitados podem estimulá-la. Ou seja, a trilha sonora certa pode ser uma grande aliada para descansar a mente e o corpo.
Dica: que tal experimentar? Escolha uma playlist para relaxar, coloque os fones e aproveite o momento para desacelerar.
Colocar as mãos em ação pode ser uma ótima forma de relaxar, especialmente quando você se concentra em algo prazeroso! Atividades como crochê, pintura e outras manualidades ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e ainda proporcionam uma sensação de realização, elevando a autoestima.
Ao focar no prazer de criar, você desvia a atenção das preocupações e encontra momentos de paz.
Ler um bom livro também pode ser uma ótima forma de relaxar. Histórias leves, inspiradoras ou divertidas ajudam a desacelerar a mente. Um romance envolvente, uma crônica bem-humorada ou até um livro de poesias podem “transportar” você para outro mundo e trazer uma sensação de calma.
Sabe aquela leveza que sentimos depois de uma boa gargalhada? Ou a energia contagiante de estar perto de alguém feliz? Um sorriso genuíno libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, elevando o humor de forma instantânea.
O bom humor, por sua vez, tem o poder de transformar até os desafios mais difíceis em experiências mais leves e agradáveis. Rir das situações cotidianas, mesmo das mais simples, alivia a tensão e cria um ambiente de positividade.
Os abraços, além de trazer aconchego e segurança, ajudam a reduzir os níveis de cortisol, criando um ambiente mais sereno. Eles também aumentam os níveis de ocitocina, o “hormônio do amor”, gerando sensações de conexão e prazer.
A melhor técnica de relaxamento para iniciantes é aquela que se adapta à sua rotina e, de fato, faça você se sentir relaxado e satisfeito. É interessante começar com métodos simples e de fácil adesão, como respiração, mindfulness, e incluir hábitos relaxantes, como ter contato com a natureza e se exercitar.
Para escolher a técnica certa, é importante avaliar o tempo disponível, suas atividades diárias e as oportunidades para encaixar o relaxamento ao longo do dia. Também, leve em conta sua personalidade e preferências pessoais.
Uma dica é colocar lembretes na agenda ou usar aplicativos para facilitar a lembrança de praticar. Foque em criar uma rotina de relaxamento que seja prática, agradável e que, aos poucos, se torne um momento essencial do seu dia.
A duração da prática vai depender da técnica escolhida. Se você optar por métodos mais simples, como respiração profunda, 5 a 10 minutos podem ser suficientes para começar.
No entanto, se a técnica for mais envolvente, como ioga, é possível que você precise de mais tempo para treinar os movimentos e aproveitar os benefícios.
À medida que você se acostuma com a prática e nota os benefícios, pode aumentar gradualmente a duração, ajustando conforme sua rotina e necessidades. O importante é encontrar um tempo que funcione para você e manter uma constância.
Sim, crianças podem praticar técnicas de relaxamento. Algumas escolas até incentivam essas práticas para melhorar o bem-estar emocional e físico das crianças. Exercícios simples, como respiração profunda, visualização e meditação, ajudam a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover a calma.
Adaptar essas rotinas de forma lúdica, com brincadeiras ou histórias, torna o processo mais divertido e acessível. Ensinar a gerenciar emoções desde cedo é essencial para o desenvolvimento emocional.
Atividades manuais com plantas, como jardinagem, também são eficazes no relaxamento. Um estudo mostrou que, em comparação com jogos no celular, tarefas hortícolas diminuíram o sentimento de estresse e aumentaram o relaxamento, o conforto e a felicidade, sendo uma boa alternativa para reduzir sintomas de ansiedade e estresse mental das crianças, especialmente quando o uso de smartphones se torna excessivo.
Às vezes, a técnica de relaxamento escolhida pode não funcionar para você por questão de afinidade ou de tempo, por exemplo. Se isso acontecer, é importante não desistir, mas sim tentar ajustar ou explorar outras opções.
Vale lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para umas pode não ser eficaz para outras. Por isso, experimente novas abordagens, como combinar métodos ou dedicar mais tempo para se acostumar com a prática.
Também é válido buscar orientação de profissionais, como terapeutas ou instrutores, que podem ajudar a identificar a melhor estratégia.
Agora que você conhece as principais técnicas de relaxamento, o próximo passo é incorporá-las à sua rotina. O maior desafio pode ser encontrar tempo e consistência, mas algumas estratégias simples podem ajudar.
Além de técnicas de relaxamento, o que comemos também pode ajudar a nos manter relaxados. Isso porque há nutrientes que favorecem a produção de neurotransmissores importantes para o nosso bem-estar. Conheça alguns deles:
O açafrão (Crocus sativus L.) é uma planta utilizada como especiaria. Suas propriedades podem ser benéficas para o relaxamento e para o manejo do estresse por conta de seus compostos: crocina e safranal. Há estudos que mostram a melhora da resposta ao estresse psicológico com a suplementação do extrato de açafrão.
O magnésio é um mineral encontrado em alimentos como leguminosas, cacau, grãos integrais e vegetais verde-escuros e que pode ser útil para promover o relaxamento e o equilíbrio emocional, pois ele participa da produção de serotonina.
Ainda, o magnésio está envolvido na regulação da resposta do organismo ao estresse, aumentando substâncias relacionadas ao equilíbrio mental e diminuindo aquelas associadas à excitação.
A L-teanina é uma substância encontrada nas folhas do chá verde com efeitos neuroprotetor e antiestresse. Ela ajuda a manter o bem-estar mental ao contribuir para o controle de sintomas de ansiedade e melhorar o humor, além de favorecer o foco e funções cognitivas, como a atenção.
O triptofano é um aminoácido fundamental para a produção de serotonina. Como o corpo não o produz naturalmente, é necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Alimentos como banana, cacau, aveia e oleaginosas são fontes desse nutriente.
Além de ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, o triptofano também favorece a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, promovendo um descanso mais profundo e reparador. Ainda, parece melhorar o humor e aumentar sentimentos positivos, ao mesmo tempo que reprime os negativos,
Muitos dos nutrientes que podem favorecer o relaxamento são encontrados em suplementos alimentares.
Confira alguns deles:
250mg de L-teanina pura e concentrada
Melatonina Micro SR + complexo de nutrientes
Golden Milk Superfood
Enhanced Formula com peptídeos de colágeno para um corpo em equilíbrio
Postado por Aline Soares em 16/ago/2021 -
Você sabia que o colágeno é uma das proteínas mais abundantes no nosso organismo? Com o passar dos anos, a nossa produção natural de colágeno diminui e, assim, a suplementação é uma alternativa para reforçar a presença da proteína, fundamental para a formação do sistema conjuntivo e das estruturas do corpo.
Acompanhe e entenda como a suplementação de colágeno hidrolisado funciona.
A suplementação de colágeno é conhecida por melhorar a saúde da pele, das articulações e até mesmo do intestino. Mas como o colágeno hidrolisado funciona no nosso corpo? Os suplementos são suficientes para repor a proteína no organismo?
Saiba o que os novos estudos evidenciam sobre o tema, além de informações importantes para suplementar.
Uma das formas de suplementar mais conhecida é com fórmulas de colágeno em pó, via oral. Nesse contexto, os primeiros suplementos não tinham bons resultados pela dificuldade que o nosso corpo tem em absorver as grandes moléculas de colágeno.
Logo, foi desenvolvido o colágeno hidrolisado, no qual a proteína passa por um processo de quebra, chamado hidrólise. A quebra faz com que as moléculas fiquem com tamanhos menores, o que facilitou o processo de absorção.
Diante disso, vale destacar que a evolução dos suplementos não pararam por aí. Ao adicionar enzimas após o processo de quebra das cadeias de colágeno já hidrolisado, as moléculas passaram a ser menores ainda e, assim, mais facilmente absorvidas, que são as chamadas de peptídeos de colágenos.
Há mitos que relacionam os ácidos produzidos durante a digestão como “inimigos” dos suplementos de colágeno por quebrarem as moléculas da proteína antes mesmo de serem absorvidas pelo corpo.
Na verdade, a tecnologia aplicada nos suplementos permite que as fórmulas feitas com peptídeos sejam absorvidas mais facilmente e para isso acontecer eles passam pelo processo de digestão. Ou seja, o intestino delgado absorve e faz com que as moléculas de colágeno circulem na corrente sanguínea, assim como acontece com outros nutrientes necessários para o funcionamento do organismo.
Para entender se o colágeno hidrolisado funciona, acompanhe o que dizem alguns estudos recentes sobre o assunto:
Os efeitos da suplementação de colágeno hidrolisado no envelhecimento da pele foram o foco do trabalho de uma meta-análise feita em 2020, a qual reuniu 19 estudos com 1.125 participantes com idade entre 20 e 70 anos (95% mulheres).
O estudo evidenciou que a ingestão de colágeno hidrolisado por 90 dias é eficaz na redução do envelhecimento da pele, pois reduz rugas e melhora a elasticidade e a hidratação. Ainda, o resultado benéfico foi mantido por 4 semanas após o término do suplemento.
Em 2021, um ensaio randomizado, duplo-cego, analisou 84 mulheres, entre 40 e 60 anos de idade, que receberam placebo ou 1.000mg de peptídeos de colágeno por dia, durante 12 semanas. A hidratação, o enrugamento e a elasticidade da pele foram avaliados no início e após 6 e 12 semanas com ajustes para temperatura, umidade e exposição ultravioleta A durante o tempo de avaliação.
Os pesquisadores identificaram que a perda de água transepidérmica foi mais reduzida no grupo que suplementou a fonte de colágeno após 12 semanas.
Onze estudos foram incluídos em uma revisão sistemática, feita em 2019, sobre a suplementação de colágeno oral e suas aplicações dermatológicas.
Desses, oito estudos usaram o colágeno hidrolisado por 8 a 24 semanas para o tratamento de úlceras de pressão, xerose, envelhecimento da pele e celulite. Dois estudos usaram peptídeo de colágeno por 4 a 12 semanas, com notável melhora na elasticidade e na hidratação da pele. Por último, um estudo usando peptídeo de colágeno sugeriu que a eficácia anti-envelhecimento é proporcional ao conteúdo do peptídeo de colágeno.
Assim, vale destacar que os resultados foram promissores para o uso a curto e longo prazo de suplementos de colágeno oral.
Além de conhecer estudos científicos recentes sobre os benefícios do uso do suplemento de colágeno hidrolisado, é importante prestar atenção em algumas informações do produto, como:
Os suplementos podem ser desenvolvidos com diferentes tipos de colágenos. Para melhorar a pele, os cabelos, as unhas e o intestino costumam ser feitos com colágeno tipo I, o mais abundante no organismo. Já os produtos feitos para as articulações é recomendado que sejam com o tipo II, presente nas cartilagens.
Há suplementos de colágeno com vitaminas, como a biotina e a vitamina C, e outros nutrientes, como o ácido hialurônico, que favorecem a hidratação e a saúde da pele. Ainda, é preciso verificar as quantidades de cada ingrediente. Baixas concentrações podem não ter o efeito esperado.
Como foi explicado anteriormente, os peptídeos de colágeno hidrolisado são partículas menores da molécula de colágeno. Assim, os suplementos feitos com eles tendem a ter uma melhor absorção.
Há pesquisas que mostram resultados de 90% de absorção do colágeno em forma de peptídeos.
É recomendado que o suplemento seja ingerido longe das refeições, preferencialmente em jejum, logo ao acordar ou antes de dormir.
Há suplementos de colágeno com fórmulas aprimoradas que unem ingredientes para melhorar ainda mais a saúde da pele ou das articulações e que também estimulam outras funções do corpo.
Como exemplo, para melhorar a pele, há fórmulas com ácido hialurônico, ácido ortosilícico e vitaminas na composição, além do colágeno. A combinação desses ingredientes tem como objetivo aprimorar os resultados para manter a hidratação e a elasticidade da pele.
Também, o colágeno ajuda no intestino. Os peptídeos de colágeno atuam no fortalecimento da barreira intestinal e com aminoácidos, fibras, cúrcuma e outros ingredientes agem em sinergia para manter o intestino saudável.
Outro exemplo é que você pode suplementar colágeno para cuidar da pele enquanto ajuda a manter o seu corpo em equilíbrio e relaxado. Essa é a principal proposta de fórmulas que unem nutrientes importantes para o bem-estar além do colágeno, como o triptofano, o magnésio e o sabor e o aroma calmante do maracujá.
Vale lembrar que o colágeno é uma proteína de origem animal, o que impossibilita a suplementação para quem é vegano. Por isso, há fórmulas desenvolvidas com precursores de colágeno, ou seja, com nutrientes que estimulam a produção natural, como os aminoácidos glicina, prolina, lisina, arginina e treonina, que se tornam uma opção para veganos.
O que muitas pessoas não sabem é que o suplemento de colágeno pode ser usado em drinks e receitas funcionais sem perder a sua eficácia. Veja alguns exemplos:
Por fim, o colágeno hidrolisado funciona? Os estudos recentes fortalecem os efeitos da suplementação. Assim, suplementar pode ser uma alternativa para reforçar a produção dessa importante proteína.
Quer saber mais sobre o colágeno e conhecer as fórmulas detalhadamente para escolher o mais indicado para você? Siga com a leitura do post “Colágeno Essential: conheça a linha completa e as diferenças”.
Colágeno hidrolisado com ácido hialurônico
Enhanced Formula com peptídeos de colágeno para um corpo em equilíbrio
Uma fórmula completa para o intestino
Suporte avançado para nutrição dos ossos, com cálcio marinho.
Postado por admin em 13/ago/2021 -
Um risoto bem preparado tem seu valor, não é mesmo? Agora, imagina um risoto de abóbora cabotiá vegano, sem queijo, sem lactose e com muito sabor! Essa receita é uma combinação leve, perfumada e harmoniosa.
Rápido e de fácil preparo, esse risoto de abóbora cabotiá é perfeito para dias de frio e jantares a dois. Você vai se sentir um verdadeiro chef de cozinha! Vale a pena colocar em prática!
| Calorias | 328 Kcal | 16 |
| Carboidratos | 44g | 15 |
| Lipídeos | 13g | 19 |
| Proteínas | 8g | 15 |
| Fibras | 8g | 32 |
| Sódio | 13,50mg | 1 |
| Ferro | 2,11mg | 15 |
| Vitamina C | 35mg | 35 |
| Vitamina B1 | 0,26mg | 22 |
| Vitamina B2 | 0,35mg | 30 |
| Vitamina B6 | 0,32mg | 25 |
| Vitamina K | 4,35mg | 29 |
| Fósforo | 16,50mg | 24 |
| Potássio | 784mg | 22 |
| Selênio | 11mg | 18 |
| Zinco | 1,25mg | 25 |
Whey Protein Hidrolisado e Isolado + Precursores da Glutationa
Whey Protein Hidrolisado e Isolado + Precursores da Glutationa.
Golden Milk Superfood
Postado por admin em 06/ago/2021 -
O brasileiro é fã do cafezinho, não é mesmo? Chocolate, então? Quem não gosta? Agora que tal misturar esses dois ingredientes de uma forma saudável e que te dê energia? Então, continue lendo e conheça nossa receita de trufa de café proteica. Sem açúcar, sem lactose e o melhor de tudo: com uma boa dose de proteína!
A trufa de café proteica pode ser consumida como lanche da tarde ou antes do treino para dar mais energia para as atividades físicas.
| TEMPO DE PREPARO | 10 minutos |
| RENDIMENTO | 12 trufas (15g cada) |
| DIFICULDADE | Fácil |
| PESO DA PORÇÃO | 45g (3 unidades) |
TABELA NUTRICIONAL (por porção): |
VD (%) | ||
| Valor energético (calorias) | 89,0 | kcal | 5 |
| Carboidratos | 6,7 | g | 2 |
| Proteínas | 7,1 | g | 10 |
| Gorduras (lipídeos) | 5,2 | g | 10 |
| Fibra alimentar | 1,7 | mg | 7 |
| Sódio | 27 | mg | 1 |
| Ferro | 1,2 | mg | 8 |
Nenhuma das nossas receitas contém glúten, gordura trans ou açúcar de adição.
Gostou da nossa receita de trufa de café proteica?
Agora que tal dar um punch no sabor do café com o Brainstorm Coffee para acompanhá-la?
O Brainstorm Coffee é um supercafé que combina os melhores ingredientes para dar um up no dia, além do sabor delicioso do cacau e das especiarias. Experimente!
Whey Protein Hidrolisado e Isolado sabor Baunilha
Chocolate com Whey Protein
Whey Protein Hidrolisado e Isolado sabor Cappuccino
Uma superfórmula com café, leite de coco e notas de caramelo que vai garantir mais foco e disposição para as suas atividades. Experimente!
Postado por Aline Soares em 16/jul/2021 -
Pequenos na concentração, mas gigantes na importância do funcionamento do nosso corpo. Assim são os oligoelementos, os micronutrientes que participam de inúmeras funções metabólicas essenciais do organismo.
Saiba quais são, para o que eles servem e como incluir esses minúsculos nutrientes na alimentação.
Você conhece os oligoelementos? Para entender o poder desses micronutrientes é interessante destacar que qualquer reação que acontece no nosso corpo precisa de nutrientes específicos. E muitos deles precisam estar associados aos oligoelementos para serem ativados.
Acompanhe e entenda como os oligoelementos ocupam lugar de destaque quando a atenção está em manter o corpo em pleno e saudável funcionamento.
Os oligoelementos, ou microelementos, são estruturas fundamentais para que o organismo funcione regularmente. Eles são considerados elementos essenciais e são vitais para o corpo, mesmo que em pequenas quantidades. Ainda, a maioria deles não é produzida naturalmente pelo organismo.
O termo “oligo” significa pouco, associado a pouca quantidade. A nomenclatura faz referência às baixas concentrações necessárias, porém relevantes para diversos processos do organismo.
Na prática, eles não formam a estrutura do nosso corpo e nem são fonte direta de energia, mas participam de funções importantes, como:
No grupo dos oligoelementos estão: ferro (Fe), zinco (Zn), cobre (Cu), iodo (I), flúor (F), manganês (Mn), cobalto (Co), molibdênio (Mo), selênio (Se), cromo (Cr), vanádio (V), silício (Si), níquel (Ni) e arsênio (As).
É interessante destacar que pesquisas de elementos passadas demonstraram funções essenciais para, pelo menos, três elementos: selênio, cromo e arsênico, que antes eram conhecidos apenas como tóxicos.
A sinergia entre os oligoelementos é a grande questão. Eles interagem entre si e precisam manter um equilíbrio entre suas concentrações para que nenhum processo do organismo seja prejudicado. Dessa forma, a atuação deles deve ter efeito sinérgico para ser benéfico.
Os oligoelementos são essenciais em pequenas concentrações para que as funções fisiológicas do corpo aconteçam de forma regular e saudável. Ainda, precisam atuar em harmonia.
Quando em excesso ou déficit, ou ainda conforme o estado químico que se apresentam, podem promover interações positivas ou negativas. Como exemplo, o cálcio em excesso na dieta inibe a absorção do zinco, sendo que o zinco em teor elevado inibe a absorção do cálcio no adulto.
A falta dos microelementos está relacionada com a ausência de minerais e vitaminas, que é geralmente resultado de uma alimentação desequilibrada.
Somado a isso, as interações de micronutrientes antagônicas e as deficiências podem ter consequências negativas para a saúde e apresentar sinais, como:
O fornecimento de alimentos ricos em micronutrientes, suplementação, fortificação, biofortificação e combinação de estratégias complementares são necessários para garantir as concentrações de oligoelementos.
Como a maioria não é produzida naturalmente pelo corpo, os oligoelementos são encontrados em uma dieta diversificada e rica em vitaminas e minerais. Veja alguns exemplos:
Na hora do preparo, é interessante citar que a fermentação e a germinação são processos que potencializam o teor dos micronutrientes e o potencial de absorção deles, sendo alternativas para reforçar as quantidades no organismo.
A suplementação também pode auxiliar na ingestão de oligoelementos, com fórmulas que apresentam minerais e vitaminas importantes na composição.
Como alguns oligoelementos também são considerados eletrólitos, eles auxiliam na hidratação, outra questão essencial para manter o funcionamento do corpo em equilíbrio.
Quer saber mais sobre hidratação? Logo abaixo está o nosso e-book. Baixe e aproveite o conteúdo completo sobre o assunto.
Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Postado por Aline Soares em 12/jul/2021 - Sem Comentários
A melhor receita de pão de queijo fit. Aprenda como fazer um pão de queijo saudável, proteico, fácil, gostoso e com poucos ingredientes!
Pão de queijo combina com um café quentinho e, para isso, aí vai uma sugestão: experimente Brainstorm Coffee para acompanhar essa receita. O café, o cacau e as especiarias da sua composição trazem um sabor delicioso.
“As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.”
O sabor do açúcar com metade das calorias.
Whey Protein Hidrolisado e Isolado sabor Baunilha
Puro Whey Protein Hidrolisado e Isolado
100% palatinose
Postado por Aline Soares em 09/jul/2021 - Sem Comentários
Receita super fácil e vitaminada para as crianças e os adultos. Vem aprender como fazer frozen de amora (ou com a fruta da sua preferência) sem açúcar e incrivelmente mega saboroso.
| FICHA DE TESTE | |
| Tempo de preparo | 25 minutos |
| Rendimento | 2 porções |
| Dificuldade | fácil |
| Peso por porção | 220 ml (1 copo cheio) |
| TABELA NUTRICIONAL (por porção): | VD (%) | ||
| Valor energético (calorias) | 121,5 | kcal | 6 |
| Carboidratos | 21,1 | g | 7 |
| Proteínas | 9,8 | g | 13 |
| Gorduras (lipídeos) | 1,1 | g | 2 |
| Fibra alimentar | 9,6 | g | 38 |
| Sódio | 42,9 | mg | 2 |
| Vitamina C | 49 | mg | 49 |
| Vitamina D | 2,5 | μg | 17 |
| Vitamina E | 5,7 | mg | 38 |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,5 | mg | 38 |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,4 | mg | 25 |
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,6 | mg | 46 |
| Ácido fólico (vitamina B9) | 97,5 | μg | 24 |
| Vitamina B12 | 0,6 | μg | 25 |
| Ferro | 2,5 | mg | 18 |
| Magnésio | 70 | mg | 17 |
| Zinco | 3 | mg | 27 |
Nenhuma das nossas receitas contém glúten, gordura trans ou açúcar de adição.
“As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.”
Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Blend especial com chá verde, guaraná, gengibre e pimentas.
Postado por admin em 06/jul/2021 -
Animou para começar a treinar na academia? Você está dando um importante passo! Afinal, está mais do que comprovado que a prática de atividade física é boa para a saúde física e mental. Para ajudar a ter uma boa performance, podem ser recomendados alguns suplementos para iniciantes na academia, que têm potencial para impulsionar o desempenho e facilitar a recuperação pós-treino. Confira!
Antes de mais nada, é preciso fazer uma distinção muito clara entre suplementos alimentares e as substâncias conhecidas como “bombas”. Suplementos são fontes de nutrientes naturais, extraídos de diversos tipos de alimentos. Com a suplementação, esses nutrientes são disponibilizados para o organismo em quantidades adequadas para condições de alta demanda, como na prática esportiva, e/ou de carência alimentar, quando a dieta não é capaz de atender à demanda natural do organismo.
Já as substâncias popularmente chamadas como “bombas” são categorizadas como narcóticos, anabolizantes, estimulantes, diuréticos e hormônios, utilizadas para maximizar os resultados da performance nas atividades físicas. Além de proibidas, geram alto risco para a saúde de atletas e frequentadores de academia.
Você já deve ter ouvido falar em doping, principalmente em competições como as olimpíadas. O doping é caracterizado pelo uso indevido dessas substâncias que podem potencializar artificialmente a resposta do corpo frente a estímulos por meio de diferentes métodos, como a injeção intravenosa ou intramuscular.
Entre os potenciais efeitos colaterais do doping, estão:
Os iniciantes na academia podem, por princípio, tomar suplementos desde o primeiro dia. É preciso, claro, que a escolha dos suplementos leve em conta fatores como a dieta praticada, a intensidade do treinamento e as metas traçadas. Essa avaliação deve ser feita por um nutricionista, mas para que você entenda melhor, preparamos um pequeno resumo dos suplementos para iniciantes na academia.
Conheça alguns exemplos de ingredientes naturais que podem estar nas suas refeições ou em suplementos para serem consumidos antes dos treinos, os quais ajudam a preparar o corpo para a prática na academia.
A cafeína apresenta efeito ergogênico, ou seja, melhora a eficiência, o controle e a produção de energia. Com isso, há aumento significativo da performance, prolongando o desempenho físico em praticantes de atividade física. Também é conhecida por aumentar a atividade mental e de alerta, além de reduzir os sinais de fadiga.
A cafeína extraída de fontes naturais é a melhor delas e pode ter seu efeito prolongado ou potencializado quando combinada a outros ingredientes naturais, além de evitar a queda brusca de energia.
Por isso, um café forte fez parte dos treinos de muitos atletas no passado. Hoje, há outras opções mais eficientes para obter o efeito estimulante, como os suplementos feitos com café e especiarias, ou ainda, com cafeína em cápsulas.
O chá verde fornece substâncias que atuam na termogênese, acelerando o metabolismo, aumentando a queima da gordura e melhorando a performance. Estudos mostram que a prática de exercícios físicos, associada à cafeína e às epigalocatequinas (presentes no chá verde) promove a oxidação de gordura e aumenta o gasto energético através da estimulação da queima de gordura.
Não é à toa que o chá verde está presente na formulação de suplementos pré-treino, blend de especiarias e bebidas funcionais desenvolvidas para quem treina.
Um alimento vasodilatador muito conhecido por praticantes de atividades físicas é a beterraba. Rica em nitratos e L-citrulina, a beterraba contribui para o aumento de óxido nítrico circulante que está diretamente ligado ao relaxamento e à dilatação das paredes dos vasos sanguíneos. Isso resulta em um maior fluxo de sangue e oxigenação necessários à contração muscular e aporte de nutrientes para os músculos.
Além do óxido nítrico, outras substâncias, tais como o potássio, a capsaicina e a niacina (vitamina B3) também atuam como vasodilatadores. Esses e outros nutrientes podem ser encontrados em suplementos desenvolvidos para auxiliar no pré e no pós-treino.
A partir da beterraba obtemos por um processo enzimático a isomaltulose, um carboidrato de baixo índice glicêmico, que fornece energia física e mental por mais tempo.
Conheça opções de suplementos que auxiliam na geração de energia pelo organismo.
A creatina é uma molécula construída de aminoácidos que está ligada à regeneração das moléculas que fornecem energia para as células. Ela é particularmente importante em tecidos com elevadas e intensas flutuações de energia, como o cérebro e os músculos.
Até 70% da reserva de fosfato de creatina podem ser consumidos em apenas 30s de exercício de alta intensidade. Por isso, quando se está levantando carga pesada ou fazendo corrida tipo sprint, a suplementação com creatina ajuda a treinar mais e mais. E isso maximiza a capacidade do corpo de produzir energia explosiva, otimizando a performance.
A D-Ribose é um tipo de carboidrato que possui rápida absorção e zero índice glicêmico (IG). É um componente fundamental na formação de energia dentro das células (ATP). A D-Ribose é produzida por alguns órgãos do corpo, como o fígado, coração, cérebro e tecidos musculares, mas apenas o suficiente para as necessidades básicas.
Seu papel como suplemento energético precursor da formação de ATP torna a D-Ribose um excelente nutriente para a utilização por todas as pessoas que necessitam de um aporte rápido de energia. Estudos clínicos mostram que a sua suplementação melhora significativamente a força e a resistência física e pode diminuir o tempo de recuperação muscular, pois sufre rapidamente os níveis energéticos intracelulares, reduzindo cãibra, fadiga e dor tardia.
Diferentemente da D-Ribose, a Palatinose™ é um carboidrato que disponibiliza energia gradual e prolongada aos músculos e cérebro devido à sua lenta, mas completa metabolização. Apresenta baixo índice glicêmico (IG 32) e insulinêmico, ou seja, não gera picos de glicose e insulina no sangue.
O fluxo constante de energia proporcionado pela Palatinose™ é indicado para manter a performance e disposição para se fazer uma atividade física por mais tempo. Pessoas que apresentam fadiga precoce após os primeiros 20-30 minutos de treinamento também podem se beneficiar. Atletas que fazem práticas muito prolongadas (como triatletas, maratonistas e escaladores) idealmente precisam repor carboidratos para manter a energia e evitar a fadiga.
A Palatinose™ pode ser suplementada de forma individual ou como parte da composição de suplementos focados no pré ou no pós-treino. Ainda, pode substituir o açúcar em receitas funcionais e ser encontrada na composição de outros suplementos alimentares, como em opções de suco em pó saudável.
A ingestão de aminoácidos e proteínas por frequentadores de academia está diretamente ligada à recuperação da massa muscular após o treino e, consequentemente, ao ganho de massa magra. Por isso, é importante fazer uma pequena explicação sobre como nosso corpo produz massa muscular.
A nossa massa magra, como tecido muscular, é formada basicamente por proteínas, que por sua vez são compostas por aminoácidos. Então, quando consumimos algum alimento ou suplemento que contém proteína, nosso organismo quebra essa proteína durante o processo digestivo e utiliza seus aminoácidos para sintetizar novas proteínas que irão aumentar ou formar novos tecidos musculares. Ao ingerir alimentos ou suplementos com aminoácidos essenciais, o organismo utiliza diretamente esses nutrientes na síntese de proteínas. Confira as vantagens dos aminoácidos e das proteínas como suplementos para iniciantes na academia.
Como vimos, os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 tipos de aminoácidos no total, 8 dos quais são classificados como essenciais por não serem produzidos pelo nosso organismo. São eles: metionina, lisina, fenilalanina, treonina, triptofano, leucina, isoleucina e valina. Os aminoácidos essenciais são necessariamente obtidos através da dieta ou suplementação.
Na alimentação, eles são encontrados em fontes como carne, peixe e ovos. No entanto, se apresentam em concentrações variáveis, que podem não atingir as concentrações ideais que nosso corpo necessita. Suplementos de aminoácidos essenciais são pensados para ter todos os aminoácidos de forma equilibrada, sendo então absorvidos de forma mais eficiente.
Entre os aminoácidos essenciais, há uma subdivisão formada pelos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA, na sigla em inglês): leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos representam quase 50% do total de aminoácidos essenciais das proteínas dos músculos e auxiliam na preservação das reservas de energia (glicogênio) nos músculos e na redução da quebra de proteínas. Assim, ajudam a otimizar os resultados de ganho de massa muscular e ativam importantes fatores de crescimento relacionados à síntese proteica.
Suplementos proteicos são a escolha mais popular, utilizados em vários tipos de dieta. Eles são facilitadores da rotina, suprem e complementam a demanda do macronutriente e podem ser consumidos tanto na busca da perda de peso, quanto para o ganho de peso e ganho de massa magra. Um suplemento de proteína de alta qualidade contém os aminoácidos essenciais que o corpo precisa obter através da dieta, além de também fornecer os outros aminoácidos que constituem todas as proteínas do nosso corpo. Todos os 20 tipos de aminoácidos são importantes para atender às demandas diárias para ganhos e recuperação proteica, incluindo tecido muscular.
No caso da proteína do soro de leite (whey protein), a presença das imunoglobulinas desempenha outras importantes funções ligadas ao sistema imunológico, como aumentar o nível da glutationa, nosso maior antioxidante. Além do soro de leite, o suplemento de proteína pode ainda ter origem vegetal ou na carne animal.
Além dessas opções, o colágeno também é uma proteína importante, e os suplementos conhecidos como “proteína de colágeno” também podem ser recomendados para quem treina na academia com foco na melhora da composição corporal.
As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.
Energia no pré-treino e recovery no pós-treino.
Proteína do colágeno BODYBALANCE® | Sabor neutro
100% palatinose
Café com cacau e especiarias
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