Além dos músculos, sua pele treina junto com você e merece um cuidado especial depois do exercício físico. Confira algumas dicas para limpar, proteger e hidratar a pele no pós-treino.

Após um bom treino, quando os músculos estão aquecidos e a endorfina a mil, muitas vezes esquecemos de um detalhe importante: nossa pele também “trabalhou” durante a atividade física. Suor, calor e até a respiração mais intensa ocasionam efeitos que fazem com que o nosso maior órgão do corpo mereça atenção para manter o seu equilíbrio.

Neste texto, você vai conferir dicas para proteger e revitalizar sua pele no pós-treino, e ainda ampliar o bem-estar que você já sente no seu corpo depois dos exercícios.

O que acontece com a pele enquanto você se exercita?

Durante o exercício físico, o corpo passa por diversas transformações. À medida que o treino avança, ele aquece, os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o fluxo de sangue, a respiração e a transpiração se intensificam e, ao final, uma sensação de bem-estar toma conta do nosso corpo da cabeça aos pés, não é mesmo? 

Talvez você não se dê por conta, mas a pele “sente” cada uma dessas condições, que desencadeiam mecanismos que podem interferir na saúde cutânea. Confira alguns deles:

Aumento da circulação sanguínea e da oxigenação

Mais oxigênio e nutrientes chegam às células cutâneas quando a circulação e a oxigenação aumentam. Também, quando o coração e a respiração se tornam mais rápidos, fazendo com que o sangue flua com maior intensidade para fornecer oxigênio às células, ocorre a dilatação dos vasos sanguíneos, ocasionando vermelhidão na pele (rubor) e a sensação de calor (temperatura aumentada).

Ainda, em exercícios muito intensos, o corpo pode demandar mais oxigênio, ocasionando uma maior geração de radicais livres, que são moléculas associadas ao envelhecimento.

Transpiração

O suor é o mecanismo pelo qual o organismo regula a sua temperatura, além de ser uma das formas de eliminação de toxinas do corpo e da pele. Ele ajuda a manter os poros desobstruídos e a eliminar células mortas da superfície cutânea. 

Em contrapartida, a transpiração excessiva pode ocasionar o acúmulo de impurezas e o desequilíbrio cutâneo. Ainda, transpirar é uma das formas de perda de água, o que influencia na desidratação e no ressecamento e irritação da pele.

Caso o suor não seja devidamente removido após o treino, a pele pode ficar mais suscetível a infecções e colonizações bacterianas, além de trazer prejuízos para a microbiota da pele. 

Liberação de neurotransmissores

Praticar atividade física é uma das estratégias para liberar endorfina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e prazer, o que contribui com o controle do estresse. Diante disso, saiba que a conexão pele-cérebro é estreita, e há estudos que relacionam os efeitos do estresse com envelhecimento precoce, dermatite atopica, acne, psoríase e alergias.

Exposição ao sol

Treinar ao ar livre faz bem em muitos sentidos! O sol também ajuda na produção de endorfina, um dos hormônios da felicidade. Também, se expor ao sol contribui com a regulação do ciclo circadiano e com a qualidade do sono, o que reflete diretamente na saúde da pele. 

A vitamina D, adquirida principalmente por meio da exposição solar, também contribui com a saúde da pele, ajudando a proteger contra o envelhecimento precoce e os danos causados pelo sol, reduzindo a inflamação, fortalecendo a barreira cutânea e estimulando a reparação do DNA.

Mas, é preciso colocar atenção na fotoproteção! É de comum conhecimento que a exposição muito frequente ao sol sem proteção, principalmente entre 10h e 16h, pode agravar quadros de fotoenvelhecimento, alergias, queimaduras e ressecamento, além de aumentar o risco de câncer de pele.

• Entenda tudo sobre fotoproteção neste artigo.

Por que é importante cuidar da pele depois de treinar?

Como vimos, a pele fica exposta a diferentes condições enquanto fazemos atividade física. Para encontrar um equilíbrio e aproveitar todas as vantagens que o exercício físico traz para a pele, desde favorecer o rejuvenescimento e até beneficiar a hidratação, é importante encaixar na rotina de treinos uma etapa de cuidados adequada ao que a pele precisa.

Adotar práticas de limpeza, hidratação e proteção solar, ajuda a manter o equilíbrio cutâneo, garantindo que a atividade física se torne uma verdadeira aliada na busca por uma pele mais saudável. E é claro, ficar de olho nos excessos, seja do sol, da exaustão física ou de situações estressoras, pode complementar o seu skincare.

Afinal, é melhor fazer skincare antes ou depois do treino?

A rotina, a disponibilidade de tempo e o tipo de atividade física podem influenciar na resposta a essa pergunta, mas, em linhas gerais, a dica é manter alguns cuidados básicos com a pele antes (como remoção de maquiagem e aplicação de protetor solar) e depois do treino (limpeza e hidratação). 

Se você tiver que optar, ou preferir reservar apenas um dos momentos para cuidar da pele, prefira no pós-treino. 

Dicas práticas para cuidar da pele no pós-treino

1. Treino finalizado: é hora de limpar a pele

Após o treino, uma dica legal é evitar tocar o rosto antes de lavar as mãos para não transferir sujidades. Afinal, você pode ter se apoiado no solo ou utilizado equipamentos compartilhados, sendo que essas ações podem levar mais resíduos para a face.

Depois, tome um banho para remover as impurezas acumuladas durante o treino. Prefira sabonetes ou géis de banho hidratantes, que, além de limpar, hidratam a pele, e que sejam livres de sulfato, quesitos que ajudam a preservar a barreira cutânea e não agridem a pele. 

Se for possível, tente um banho relaxante, nem que seja por breves minutinhos. Aproveite a sensação de bem-estar do pós-treino para desacelerar. 

Caso a agenda esteja apertada e você não tenha como tomar banho logo após o exercício, troque as roupas que podem estar molhadas para evitar irritações. 

Com as mãos limpas, faça a limpeza do rosto com produtos suaves, que limpam sem remover totalmente a oleosidade natural da pele, preservando o seu equilíbrio.

• Saiba por que e como limpar a pele do rosto todos os dias.

2. Hidratação: essencial para qualquer pós-treino

Após o banho, aplique um bom hidratante corporal que ofereça uma hidratação profunda e rápida absorção. Ainda, opte por produtos com ativos que acalmem a pele e ajudem a evitar a sensação de pele irritada ou reativa.

Aplique um hidratante facial com os ingredientes que sua pele precisa e prefira os multifuncionais. Explicamos: hidratantes faciais diurnos podem, além de hidratar, nutrir e proteger a pele, e os noturnos, auxiliar na regeneração. Favoreça a sua pele com escolhas inteligentes!

• Leia também: como hidratar a pele, manter seu equilíbrio e naturalidade

A hidratação também deve vir de fora para dentro. Beber líquidos durante e após o treino também ajuda a repor os minerais perdidos na transpiração. Além de água, bebidas com eletrólitos podem ser opções para repor os sais minerais perdidos no suor, mantendo o equilíbrio da pele e do corpo.

3. Esfoliação: muito bem-vinda para quem treina

Uma ou duas vezes por semana, você pode esfoliar a pele tanto do rosto quanto do corpo. Isso é importante, pois algumas áreas do corpo frequentemente ficam em atrito com as roupas durante o treino, o que pode causar foliculite e ressecamento.

A esfoliação promove uma limpeza profunda ao remover células mortas acumuladas na superfície, estimulando a renovação celular. Também ajuda a desobstruir poros, equilibrar a oleosidade e preparar a pele para os cuidados diários, melhorando a absorção de ativos e otimizando os resultados dos tratamentos.

• Descubra como esfoliar a pele de forma gentil e eficiente.

4. Proteção solar: o segredo é reaplicar depois do treino

Que o protetor solar deve ser aplicado todos os dias no rosto, independentemente do clima ou da intensidade da exposição ao sol, muitas pessoas já sabem, e incluem o cosmético no skincare da manhã. 

Porém, se você treina durante o dia, ou vai ficar exposto à luz azul de eletrônicos ou luz artificial depois de treinar, não esqueça de aplicar novamente o protetor solar depois de hidratar a pele na sua rotina de pós-treino.

O fotoenvelhecimento é um dos principais mecanismos associado a condições indesejáveis na pele, como manchas, rugas e até doenças como câncer de pele.

5. Antioxidantes para quem faz exercícios intensos

Durante treinos intensos, o corpo aumenta a produção de radicais livres. A exposição solar também faz com que essas moléculas estejam mais presentes no nosso corpo. Por isso, os antioxidantes são aliados de quem treina, sendo uma ajuda no cuidado da pele no pós-treino e no combate a esses vilões do envelhecimento precoce.

Ao neutralizar esses radicais livres, os antioxidantes contribuem com a proteção cutânea, a prevenção de rugas, as manchas e a estrutura da pele. Além disso, ajudam a reparar células danificadas, reforçam as defesas naturais da pele e melhoram a hidratação, garantindo uma pele mais saudável e protegida.

Há nutricosméticos em cápsulas, fórmulas de colágeno enriquecidas e até cosméticos que apresentam ingredientes antioxidantes, como a coenzima Q10, a vitamina C e a vitamina E. Todos eles podem fazer parte da sua rotina de cuidados com a pele no pós-treino.

• Entenda o poder dos antioxidantes para pele.

Para quem treina à noite ou tem sensibilidade à cafeína, existem alternativas que oferecem foco e força sem os efeitos estimulantes. Descubra os ingredientes que podem dar um impulso nos seus treinos, mantendo a motivação em alta, sem precisar de cafeína.

A cafeína está presente não só no clássico cafezinho de todas as manhãs, mas também em muitos suplementos utilizados como pré-treino. 

Porém, ao consumir pré-treino com cafeína à noite, sua ação estimulante pode interferir na hora de dormir e no efeito reparador que o corpo precisa diariamente para a recuperação dos músculos e para funcionar bem e em equilíbrio.

Nesse sentido, o pré-treino sem cafeína é uma alternativa inteligente para quem busca otimizar os treinos noturnos com energia e disposição sem prejudicar a qualidade de uma boa noite de sono, assim como para quem tem sensibilidade à substância. Descubra como ele funciona!

Por que os suplementos pré-treino costumam ter cafeína?

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais estudados. Tanto que a International Society of Sports Nutrition (ISSN) fez uma análise da literatura científica sobre a substância e mostrou diversos estudos que a associam com a melhora do desempenho em atividades físicas, como a agilidade e a força, e congnitivas, como estado de alerta e atenção. 

Além disso, a cafeína parece aumentar a capacidade de realização de exercícios intensos, atenuando a percepção de fadiga e de dor e aumentando a liberação de cálcio na contração muscular, potencializando a performance. 

Devido a esses benefícios, muitos atletas e praticantes de atividades físicas utilizam suplementos com cafeína antes dos treinos, sendo por isso tão comum encontrá-la na formulação dos produtos.

• Saiba tudo sobre suplementos de cafeína neste artigo.

A cafeína que tem no pré-treino pode atrapalhar o sono?

Quando ingerimos cafeína, ela é metabolizada (principalmente no fígado) e transformada em três componentes biologicamente ativos: paraxantina, teobromina e teofilina. Essas substâncias são aproveitadas pelo organismo para diferentes funções, como o estado de alerta, aumento da energia e vasodilatação. 

Depois de ser quebrada, seus derivados precisam ser eliminados. Contudo, a maneira como cada pessoa metaboliza e elimina a cafeína pode ser diferente e depende de vários fatores, como: genética, dieta, sexo, peso corporal, estado de hidratação, tipo de exercício físico praticado e consumo habitual de cafeína.

Permanecendo no corpo, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que age bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor importante para adormecer. Ao ingerir a substância, especialmente no período noturno, ela pode dificultar que o corpo entre em um estado de relaxamento profundo. 

Nesse contexto, se engana quem pensa que por não ter sensibilidade aparente está a salvo da sua ação estimulante. Uma publicação feita no Journal of Clinical Sleep Medicine destacou que a cafeína altera os padrões saudáveis de sono se ingerida até 6 horas antes de adormecer, mesmo em pessoas que dizem não sentir qualquer efeito.

Assim, vale destacar que cada pessoa é única e pode apresentar sensibilidade diferente com relação a substâncias estimulantes, mas em linhas gerais, suplementos pré-treino com cafeína costumam ter concentrações que podem ocasionar efeitos colaterais, como a interferência no sono de quem treina à noite.

Além da cafeína: nutrientes pré-treino que dão foco, força e energia

Existem algumas substâncias que podem estar entre os ingredientes de um pré-treino sem cafeína para garantir energia, foco e melhora do desempenho físico sem os efeitos estimulantes que podem interferir no sono. Confira alguns deles:

• Beta-alanina: é um aminoácido que aumenta a produção de carnosina, um dipeptídeo que age retardando a fadiga muscular e aumentando a resistência durante os exercícios.
• Creatina: amplamente conhecida por quem treina, aumenta os níveis de fosfocreatina nas células musculares, proporcionando mais energia para as contrações musculares.
• Carboidratos: a maltodextrina fornece energia de forma rápida, ideal para dar aquele impulso inicial logo no começo do treino. Já a Palatinose™ libera energia de maneira mais lenta e constante, sendo mais adequada para exercícios de longa duração, garantindo energia constante e estável por mais tempo.
• Micronutrientes: vitaminas do complexo B e o magnésio são nutrientes essenciais no metabolismo energético e por isso também contribuem para que o corpo tenha a energia que precisa.

Quais os benefícios do pré-treino sem cafeína

É importante destacar que a ausência de cafeína não significa falta de energia ou foco, da mesma forma que a presença dela não interfere no sono de todas as pessoas.

Mas, aos mais sensíveis e aos que treinam à noite, um pré-treino sem cafeína pode ser uma ajuda para manter a rotina de exercícios em dia. Ele pode dar aquela energia extra que precisamos para nos motivarmos a irmos à academia e manter a força e o foco nos treinos, sem interferir no sono profundo e reparador, que é essencial para a recuperação muscular e a hipertrofia. Sem contar que a qualidade do sono também contribui para um melhor desempenho cognitivo e emocional no dia seguinte.

Pré-treino sem cafeína funciona?

Para responder a essa pergunta, o primeiro passo é verificar a composição do suplemento. Optar por ingredientes que ajudam o corpo a ter energia, como a palatinose, maltodextrina, vitaminas e minerais, e que auxiliam no combate à fadiga e melhoram a resistência, como a beta-alanina, pode agregar propriedades que vão contribuir para um bom treino tanto quanto tanto quanto uma opção com cafeína.

Um exemplo é o Beta Action, um suplemento pré-treino formulado com ingredientes que atuam em sinergia para otimizar o desempenho físico. A beta-alanina presente em sua composição ajuda a aumentar a resistência muscular, enquanto a Palatinose™ fornece energia de forma gradual e sustentada. 

Complementada por outros nutrientes essenciais, essa fórmula inovadora auxilia na recuperação muscular, no aumento da força e na melhora da performance, sem os efeitos estimulantes da substância.

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore para procurar ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.

Alguns nutrientes são bem conhecidos por favorecerem os músculos. A proteína do soro do leite é um dos mais populares, mas, entre os mais inovadores, está a combinação de colágeno e creatina. Entenda como essa dupla pode ser poderosa.

Cuidar da saúde muscular é essencial para garantir um bom desempenho físico, prevenir lesões e manter a mobilidade. Afinal, ganhar e manter a massa muscular não só melhora a força e auxilia a aumentar os músculos, mas também contribui para o metabolismo e favorece o equilíbrio corporal, sendo especialmente importante para a qualidade de vida.

Entre os nutrientes que contribuem para isso, estão o colágeno e a creatina. Cada um oferece benefícios únicos em mecanismos que apoiam a saúde dos músculos e, consequentemente, contribuem para o bem-estar geral.

Propriedades que favorecem os músculos

Creatina

A creatina tem como principal função fornecer energia rápida para as células musculares; por isso, os suplementos feitos com esse composto de aminoácidos são muito bem aproveitados durante atividades de alta intensidade e curta duração, como treinamentos de resistência ou esportes de explosão.

Por participar da regeneração da ATP, a principal fonte de energia das células, ela ajuda a manter os níveis de energia elevados, permitindo que o músculo trabalhe com mais intensidade e por mais tempo.

Ainda, os suplementos de creatina se destacam quando são feitos com matéria-prima mono-hidratada, vegana e com alto grau de pureza atestado e certificado.

Colágeno

Se você já consome suplementos de proteína, provavelmente notou que o colágeno está ganhando espaço ao lado do whey protein nas prateleiras. Chamada de proteína de colágeno, é uma forma mais recente de suplementação proteica direcionada para a composição corporal.

Quem escolhe o colágeno como fonte de proteína pode apoiar o ganho de músculos ao utilizar suplementos desenvolvidos especialmente para esse propósito e, para saber quais são, é importante colocar atenção na composição do suplemento.

A matéria-prima BODYBALANCE® é um tipo de colágeno hidrolisado em peptídeos padronizados, com baixo peso molecular e formulado com aminoácidos ideais para os músculos. Essa tecnologia é respaldada por estudos clínicos que demonstram sua eficácia no aumento da massa magra, na melhora da composição corporal e no fortalecimento muscular.

Pode tomar colágeno e creatina juntos?

Sim, é possível tomar colágeno e creatina juntos. Essa combinação pode trazer benefícios complementares para a saúde muscular e para a composição corporal. A grande sacada são os suplementos que apresentam os dois nutrientes na mesma composição, em quantidades satisfatórias e formas com alta biodisponibilidade.

Para que servem os suplementos feitos com colágeno e creatina juntos?

Há suplementos específicos que combinam colágeno e creatina desenvolvidos para potencializar o funcionamento muscular e a performance física. São suplementos proteicos, que servem como opção entre os conhecidos whey protein ou proteínas vegetais somados à potência da creatina.

Ainda, a combinação também é ótima para quem tem restrições às proteínas do leite e intolerância à lactose, já que sua principal fonte proteica é o colágeno.

Outro ponto interessante é a praticidade, já que é possível suplementar proteína e creatina com um único produto.

Sinergia de nutrientes para a saúde muscular

Muscle Synergy é um suplemento proteico feito com colágeno, creatina e, como diferencial, ainda traz BCAAs e micronutrientes, como vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco na sua formulação.

Os BCAAs também estão entre os aminoácidos que se destacam quando o assunto é saúde muscular. Isso porque eles passam por metabolismo diretamente nos músculos. Assim, eles podem atuar como uma fonte de energia durante os treinos, ajudando a preservar a musculatura.

Conheça Muscle Synergy!

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore para procurar ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.

Atletas, idosos e pessoas que estão de olho na longevidade saudável, podem ser beneficiados com as propriedades da NAC. Saiba mais sobre a N-acetil L-Cisteína e como ela pode ser usada no dia a dia.

A N-acetil L-cisteína (ou N-acetilcisteína), chamada principalmente de NAC, é conhecida por suas propriedades antioxidantes e pela capacidade de apoiar diversas funções corporais, atuando até mesmo no cérebro. 

Mas afinal, o que torna esse composto tão especial? Se você está curioso para descobrir as diversas aplicações da NAC, continue lendo e entenda como ela pode contribuir para o bem-estar, para a imunidade e para a longevidade saudável.

O que é NAC?

A NAC é derivada do aminoácido cisteína e desempenha um papel crucial na manutenção da saúde celular, especialmente por meio da produção de glutationa, um dos principais antioxidantes do corpo. Ela vem sendo utilizada no tratamento de várias condições médicas, agindo como expectorante, detoxificante e neuroprotetor. 

Também pode ser usada como suplemento em situações de alta demanda por esse nutriente. Isso, porque algumas fontes classificam a cisteína como um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, apesar de produzido pelo próprio corpo, sua síntese pode ser insuficiente em alguns casos, como quando há estresse oxidativo.

Diferença de NAC x cisteína

A cisteína é um aminoácido, ou seja, uma molécula que ajuda na construção de tecidos, músculos, hormônios e enzimas dentro do nosso corpo. A NAC é uma forma química precursora da cisteína com maior estabilidade e solubilidade, facilitando a sua utilização pelo corpo. 

Para que serve a NAC?

Antioxidante

A NAC é considerada um aminoácido com propriedade antioxidante, ou seja, ela ajuda a impedir a oxidação das nossas células, principalmente por sua participação na produção de glutationa.

É interessante saber que a glutationa é um dos antioxidantes mais poderosos e importantes do corpo, desempenhando um papel crucial na proteção contra danos oxidativos causados pelas espécies reativas de oxigênio (EROs), também chamadas de radicais livres. Essas moléculas são altamente instáveis e contribuem com o envelhecimento precoce, estando associadas a diversas doenças crônicas e à redução da expectativa de vida.

Vale lembrar que a produção de radicais livres é algo normal e esperado do nosso corpo. Em uma situação de homeostase, ou seja, de equilíbrio, o nosso organismo consegue neutralizá-las de maneira adequada. Porém, em algumas condições, a produção de radicais livres é maior do que a quantidade de antioxidantes disponíveis. Assim, pode ocorrer o que é chamado de estresse oxidativo.

Em muitos casos, nutrientes e compostos com propriedades antioxidantes, como a NAC, podem ser aliados no combate a esse excesso de radicais livres.

Expectorante

A ação expectorante da NAC é uma das mais conhecidas. Tanto que se você procurar na embalagem de alguns xaropes, é possível encontrar “N-acetilcisteína” descrita como ingrediente. 

Isso, porque a NAC apresenta propriedades mucolíticas – que atuam no excesso de muco. Ao quebrar as ligações dissulfeto no muco, ela reduz sua viscosidade e facilita a sua eliminação pelas vias respiratórias. Isso melhora a tosse produtiva, ajudando a limpar as secreções acumuladas, aliviando a congestão e melhorando a respiração.

Indivíduos com condições como bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e fibrose pulmonar idiopática (FPI), por exemplo, podem ter melhorias na saúde respiratória com o uso de NAC.

Atualmente, a NAC tem sido considerada uma opção promissora no tratamento de sintomas leves e graves da COVID-19. Embora as evidências ainda sejam limitadas e mais estudos sejam necessários por ser algo muito recente, acredita-se que ela possa bloquear a infecção pelo vírus e prevenir a inflamação intensa.

Detoxificante

O fato da NAC contribuir com os níveis de glutationa no organismo, também a associa como uma possível aliada da saúde do fígado. Isso ocorre porque, ao elevar os níveis de glutationa, ela facilita o processo de desintoxicação de compostos nocivos, protegendo o órgão contra toxinas e mantendo seu bom funcionamento. 

Esse efeito é especialmente importante para pessoas expostas a substâncias prejudiciais ou que enfrentam problemas hepáticos. Inclusive, por conta disso, a NAC é pesquisada há décadas na desintoxicação por paracetamol, justamente porque ela auxilia a restabelecer os níveis de glutationa no fígado, que diminuem drasticamente durante o processo de desintoxicação do medicamento.

Neuroprotetor e aliado da saúde mental

Além de contribuir com o surgimento de várias doenças, o estresse oxidativo também está envolvido em condições neurológicas e psiquiátricas. Isso se dá pelo fato de que ele está associado ao comprometimento das funções cognitivas – que é um aspecto central na maioria dessas comorbidades. 

Estudos in vitro e in vivo mostraram que a NAC pode ser útil na combinação com tratamentos convencionais de doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer, além de dor neuropática e acidente vascular cerebral (AVC). Ainda, esse composto foi avaliado pelo seu potencial neuroprotetor na prevenção da demência do envelhecimento cognitivo.

A NAC também já foi pesquisada em modelos animais e em humanos como coadjuvante no tratamento de doenças mentais como depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia e até mesmo na dependência química. Por fim, a sua suplementação por 12 semanas em crianças com autismo foi bem tolerada e resultou em melhorias significativas na subescala de irritabilidade.

Quem pode tomar NAC?

Com base na literatura, a suplementação de NAC parece segura e bem tolerada para:

• Adultos e idosos com foco na longevidade saudável;
• Atletas e pessoas com rotina de treino intensa;
• Imunossuprimidos (pessoas com a imunidade comprometida por condições ou doenças autoimunes);
• Pessoas com doenças e síndromes caracterizadas por estresse oxidativo (como diabetes ou hipertensão).

Como incluir NAC na rotina?

Alimentos

A NAC não é encontrada em alimentos, apenas o seu precursor cisteína que, apesar de estar presente no brócolis, na batata, na cenoura e na castanha-de-caju, as quantidades são relativamente baixas quando comparadas a outros aminoácidos. 

Por isso, geralmente, pessoas que necessitam de um maior aporte desse componente na dieta, podem ter dificuldade de supri-lo apenas por meio da alimentação. 

Suplementos

Para garantir a ingestão adequada de NAC na dieta de pessoas com essa necessidade, é comum a prescrição de suplementos alimentares à base de N-acetil L-cisteína, mas que também pode estar associado a outros componentes.

Os suplementos de NAC são todos iguais?

Os suplementos de NAC não são todos iguais e possuem várias diferenças relacionadas à eficácia, à forma de apresentação, à pureza e à qualidade da matéria-prima, à dosagem e, principalmente, à combinação com outros ingredientes.

Suplementos de NAC desenvolvidos para apoiar a ação antioxidante ganham potência quando estão formulados com compostos que atuam com esse mesmo objetivo.

É o caso de fórmulas com GliNAC, que combinam a N-acetil L-cisteína com a glicina, outro aminoácido não essencial. Juntos, esses dois compostos contribuem com a síntese da glutationa e com todos os benefícios para a saúde que essa sinergia traz.

GliNAC e taurina

A GliNAC, quando combinada à taurina, compõe uma poderosa combinação de elementos importantes na síntese da glutationa, e ajudam a impulsionar a ação antioxidante do organismo.

A taurina é um aminoácido essencial para o corpo, agindo em diferentes sistemas e órgãos. Além da sua poderosa ação antioxidante, ela está envolvida no funcionamento do sistema cardiovascular, dos músculos e, especialmente, do cérebro, fornecendo a sensação de foco e relaxamento no sistema nervoso central.

Quando tomar NAC?

Suplementos de NAC podem ser ingeridos a qualquer hora do dia, dependendo das necessidades individuais e das orientações do profissional de saúde.

NAC + Glicine + Taurine é uma fórmula que está à frente quando o assunto é longevidade. Oferece os aminoácidos NAC e glicina altamente biodisponíveis e em harmonia com a taurina. Conheça!

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore para procurar ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.