Por que e como cuidar da pele no pós-treino?

Além dos músculos, sua pele treina junto com você e merece um cuidado especial depois do exercício físico. Confira algumas dicas para limpar, proteger e hidratar a pele no pós-treino.

Após um bom treino, quando os músculos estão aquecidos e a endorfina a mil, muitas vezes esquecemos de um detalhe importante: nossa pele também “trabalhou” durante a atividade física. Suor, calor e até a respiração mais intensa ocasionam efeitos que fazem com que o nosso maior órgão do corpo mereça atenção para manter o seu equilíbrio.

Neste texto, você vai conferir dicas para proteger e revitalizar sua pele no pós-treino, e ainda ampliar o bem-estar que você já sente no seu corpo depois dos exercícios.

O que acontece com a pele enquanto você se exercita?

Durante o exercício físico, o corpo passa por diversas transformações. À medida que o treino avança, ele aquece, os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o fluxo de sangue, a respiração e a transpiração se intensificam e, ao final, uma sensação de bem-estar toma conta do nosso corpo da cabeça aos pés, não é mesmo? 

Talvez você não se dê por conta, mas a pele “sente” cada uma dessas condições, que desencadeiam mecanismos que podem interferir na saúde cutânea. Confira alguns deles:

Aumento da circulação sanguínea e da oxigenação

Mais oxigênio e nutrientes chegam às células cutâneas quando a circulação e a oxigenação aumentam. Também, quando o coração e a respiração se tornam mais rápidos, fazendo com que o sangue flua com maior intensidade para fornecer oxigênio às células, ocorre a dilatação dos vasos sanguíneos, ocasionando vermelhidão na pele (rubor) e a sensação de calor (temperatura aumentada).

Ainda, em exercícios muito intensos, o corpo pode demandar mais oxigênio, ocasionando uma maior geração de radicais livres, que são moléculas associadas ao envelhecimento.

Transpiração

O suor é o mecanismo pelo qual o organismo regula a sua temperatura, além de ser uma das formas de eliminação de toxinas do corpo e da pele. Ele ajuda a manter os poros desobstruídos e a eliminar células mortas da superfície cutânea. 

Em contrapartida, a transpiração excessiva pode ocasionar o acúmulo de impurezas e o desequilíbrio cutâneo. Ainda, transpirar é uma das formas de perda de água, o que influencia na desidratação e no ressecamento e irritação da pele.

Caso o suor não seja devidamente removido após o treino, a pele pode ficar mais suscetível a infecções e colonizações bacterianas, além de trazer prejuízos para a microbiota da pele. 

Liberação de neurotransmissores

Praticar atividade física é uma das estratégias para liberar endorfina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e prazer, o que contribui com o controle do estresse. Diante disso, saiba que a conexão pele-cérebro é estreita, e há estudos que relacionam os efeitos do estresse com envelhecimento precoce, dermatite atopica, acne, psoríase e alergias.

Exposição ao sol

Treinar ao ar livre faz bem em muitos sentidos! O sol também ajuda na produção de endorfina, um dos hormônios da felicidade. Também, se expor ao sol contribui com a regulação do ciclo circadiano e com a qualidade do sono, o que reflete diretamente na saúde da pele. 

A vitamina D, adquirida principalmente por meio da exposição solar, também contribui com a saúde da pele, ajudando a proteger contra o envelhecimento precoce e os danos causados pelo sol, reduzindo a inflamação, fortalecendo a barreira cutânea e estimulando a reparação do DNA.

Mas, é preciso colocar atenção na fotoproteção! É de comum conhecimento que a exposição muito frequente ao sol sem proteção, principalmente entre 10h e 16h, pode agravar quadros de fotoenvelhecimento, alergias, queimaduras e ressecamento, além de aumentar o risco de câncer de pele.

• Entenda tudo sobre fotoproteção neste artigo.

Por que é importante cuidar da pele depois de treinar?

Como vimos, a pele fica exposta a diferentes condições enquanto fazemos atividade física. Para encontrar um equilíbrio e aproveitar todas as vantagens que o exercício físico traz para a pele, desde favorecer o rejuvenescimento e até beneficiar a hidratação, é importante encaixar na rotina de treinos uma etapa de cuidados adequada ao que a pele precisa.

Adotar práticas de limpeza, hidratação e proteção solar, ajuda a manter o equilíbrio cutâneo, garantindo que a atividade física se torne uma verdadeira aliada na busca por uma pele mais saudável. E é claro, ficar de olho nos excessos, seja do sol, da exaustão física ou de situações estressoras, pode complementar o seu skincare.

Afinal, é melhor fazer skincare antes ou depois do treino?

A rotina, a disponibilidade de tempo e o tipo de atividade física podem influenciar na resposta a essa pergunta, mas, em linhas gerais, a dica é manter alguns cuidados básicos com a pele antes (como remoção de maquiagem e aplicação de protetor solar) e depois do treino (limpeza e hidratação). 

Se você tiver que optar, ou preferir reservar apenas um dos momentos para cuidar da pele, prefira no pós-treino. 

Dicas práticas para cuidar da pele no pós-treino

1. Treino finalizado: é hora de limpar a pele

Após o treino, uma dica legal é evitar tocar o rosto antes de lavar as mãos para não transferir sujidades. Afinal, você pode ter se apoiado no solo ou utilizado equipamentos compartilhados, sendo que essas ações podem levar mais resíduos para a face.

Depois, tome um banho para remover as impurezas acumuladas durante o treino. Prefira sabonetes ou géis de banho hidratantes, que, além de limpar, hidratam a pele, e que sejam livres de sulfato, quesitos que ajudam a preservar a barreira cutânea e não agridem a pele. 

Se for possível, tente um banho relaxante, nem que seja por breves minutinhos. Aproveite a sensação de bem-estar do pós-treino para desacelerar. 

Caso a agenda esteja apertada e você não tenha como tomar banho logo após o exercício, troque as roupas que podem estar molhadas para evitar irritações. 

Com as mãos limpas, faça a limpeza do rosto com produtos suaves, que limpam sem remover totalmente a oleosidade natural da pele, preservando o seu equilíbrio.

• Saiba por que e como limpar a pele do rosto todos os dias.

2. Hidratação: essencial para qualquer pós-treino

Após o banho, aplique um bom hidratante corporal que ofereça uma hidratação profunda e rápida absorção. Ainda, opte por produtos com ativos que acalmem a pele e ajudem a evitar a sensação de pele irritada ou reativa.

Aplique um hidratante facial com os ingredientes que sua pele precisa e prefira os multifuncionais. Explicamos: hidratantes faciais diurnos podem, além de hidratar, nutrir e proteger a pele, e os noturnos, auxiliar na regeneração. Favoreça a sua pele com escolhas inteligentes!

• Leia também: como hidratar a pele, manter seu equilíbrio e naturalidade

A hidratação também deve vir de fora para dentro. Beber líquidos durante e após o treino também ajuda a repor os minerais perdidos na transpiração. Além de água, bebidas com eletrólitos podem ser opções para repor os sais minerais perdidos no suor, mantendo o equilíbrio da pele e do corpo.

3. Esfoliação: muito bem-vinda para quem treina

Uma ou duas vezes por semana, você pode esfoliar a pele tanto do rosto quanto do corpo. Isso é importante, pois algumas áreas do corpo frequentemente ficam em atrito com as roupas durante o treino, o que pode causar foliculite e ressecamento.

A esfoliação promove uma limpeza profunda ao remover células mortas acumuladas na superfície, estimulando a renovação celular. Também ajuda a desobstruir poros, equilibrar a oleosidade e preparar a pele para os cuidados diários, melhorando a absorção de ativos e otimizando os resultados dos tratamentos.

• Descubra como esfoliar a pele de forma gentil e eficiente.

4. Proteção solar: o segredo é reaplicar depois do treino

Que o protetor solar deve ser aplicado todos os dias no rosto, independentemente do clima ou da intensidade da exposição ao sol, muitas pessoas já sabem, e incluem o cosmético no skincare da manhã. 

Porém, se você treina durante o dia, ou vai ficar exposto à luz azul de eletrônicos ou luz artificial depois de treinar, não esqueça de aplicar novamente o protetor solar depois de hidratar a pele na sua rotina de pós-treino.

O fotoenvelhecimento é um dos principais mecanismos associado a condições indesejáveis na pele, como manchas, rugas e até doenças como câncer de pele.

5. Antioxidantes para quem faz exercícios intensos

Durante treinos intensos, o corpo aumenta a produção de radicais livres. A exposição solar também faz com que essas moléculas estejam mais presentes no nosso corpo. Por isso, os antioxidantes são aliados de quem treina, sendo uma ajuda no cuidado da pele no pós-treino e no combate a esses vilões do envelhecimento precoce.

Ao neutralizar esses radicais livres, os antioxidantes contribuem com a proteção cutânea, a prevenção de rugas, as manchas e a estrutura da pele. Além disso, ajudam a reparar células danificadas, reforçam as defesas naturais da pele e melhoram a hidratação, garantindo uma pele mais saudável e protegida.

Há nutricosméticos em cápsulas, fórmulas de colágeno enriquecidas e até cosméticos que apresentam ingredientes antioxidantes, como a coenzima Q10, a vitamina C e a vitamina E. Todos eles podem fazer parte da sua rotina de cuidados com a pele no pós-treino.

• Entenda o poder dos antioxidantes para pele.

Produtos que sua pele vai amar no pós-treino

Para você colocar em prática uma rotina multifuncional e inteligente de cuidados com a pele no pós-treino, veja alguns itens que não podem ficar de fora da sua bolsa da academia:

• Produtos de limpeza facial com ingredientes suaves e livre de sulfato;
• Gel de banho corporal hidratante, para limpar e hidratar a pele;
• Hidratante facial multifuncional;
• Hidratante corporal com ativos dermocalmantes;
• Repositor de eletrólitos sem açúcar, conservantes e ou aditivos artificiais (opções em sachê podem facilitar a sua rotina);
• Protetor solar com amplo espectro, que proteja também contra luz visível.
• Suplementos e cosméticos com vitaminas antioxidantes.

Agora que você já aprendeu como cuidar da pele no pós- treino, explore nossa linha completa de cosméticos especialmente desenvolvidos para manter sua pele saudável em qualquer momento do dia!

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