Como funciona o pré-treino sem cafeína

Para quem treina à noite ou tem sensibilidade à cafeína, existem alternativas que oferecem foco e força sem os efeitos estimulantes. Descubra os ingredientes que podem dar um impulso nos seus treinos, mantendo a motivação em alta, sem precisar de cafeína.

A cafeína está presente não só no clássico cafezinho de todas as manhãs, mas também em muitos suplementos utilizados como pré-treino. 

Porém, ao consumir pré-treino com cafeína à noite, sua ação estimulante pode interferir na hora de dormir e no efeito reparador que o corpo precisa diariamente para a recuperação dos músculos e para funcionar bem e em equilíbrio.

Nesse sentido, o pré-treino sem cafeína é uma alternativa inteligente para quem busca otimizar os treinos noturnos com energia e disposição sem prejudicar a qualidade de uma boa noite de sono, assim como para quem tem sensibilidade à substância. Descubra como ele funciona!

Por que os suplementos pré-treino costumam ter cafeína?

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais estudados. Tanto que a International Society of Sports Nutrition (ISSN) fez uma análise da literatura científica sobre a substância e mostrou diversos estudos que a associam com a melhora do desempenho em atividades físicas, como a agilidade e a força, e congnitivas, como estado de alerta e atenção. 

Além disso, a cafeína parece aumentar a capacidade de realização de exercícios intensos, atenuando a percepção de fadiga e de dor e aumentando a liberação de cálcio na contração muscular, potencializando a performance. 

Devido a esses benefícios, muitos atletas e praticantes de atividades físicas utilizam suplementos com cafeína antes dos treinos, sendo por isso tão comum encontrá-la na formulação dos produtos.

• Saiba tudo sobre suplementos de cafeína neste artigo.

A cafeína que tem no pré-treino pode atrapalhar o sono?

Quando ingerimos cafeína, ela é metabolizada (principalmente no fígado) e transformada em três componentes biologicamente ativos: paraxantina, teobromina e teofilina. Essas substâncias são aproveitadas pelo organismo para diferentes funções, como o estado de alerta, aumento da energia e vasodilatação. 

Depois de ser quebrada, seus derivados precisam ser eliminados. Contudo, a maneira como cada pessoa metaboliza e elimina a cafeína pode ser diferente e depende de vários fatores, como: genética, dieta, sexo, peso corporal, estado de hidratação, tipo de exercício físico praticado e consumo habitual de cafeína.

Permanecendo no corpo, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que age bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor importante para adormecer. Ao ingerir a substância, especialmente no período noturno, ela pode dificultar que o corpo entre em um estado de relaxamento profundo. 

Nesse contexto, se engana quem pensa que por não ter sensibilidade aparente está a salvo da sua ação estimulante. Uma publicação feita no Journal of Clinical Sleep Medicine destacou que a cafeína altera os padrões saudáveis de sono se ingerida até 6 horas antes de adormecer, mesmo em pessoas que dizem não sentir qualquer efeito.

Assim, vale destacar que cada pessoa é única e pode apresentar sensibilidade diferente com relação a substâncias estimulantes, mas em linhas gerais, suplementos pré-treino com cafeína costumam ter concentrações que podem ocasionar efeitos colaterais, como a interferência no sono de quem treina à noite.

Além da cafeína: nutrientes pré-treino que dão foco, força e energia

Existem algumas substâncias que podem estar entre os ingredientes de um pré-treino sem cafeína para garantir energia, foco e melhora do desempenho físico sem os efeitos estimulantes que podem interferir no sono. Confira alguns deles:

• Beta-alanina: é um aminoácido que aumenta a produção de carnosina, um dipeptídeo que age retardando a fadiga muscular e aumentando a resistência durante os exercícios.
• Creatina: amplamente conhecida por quem treina, aumenta os níveis de fosfocreatina nas células musculares, proporcionando mais energia para as contrações musculares.
• Carboidratos: a maltodextrina fornece energia de forma rápida, ideal para dar aquele impulso inicial logo no começo do treino. Já a Palatinose™ libera energia de maneira mais lenta e constante, sendo mais adequada para exercícios de longa duração, garantindo energia constante e estável por mais tempo.
• Micronutrientes: vitaminas do complexo B e o magnésio são nutrientes essenciais no metabolismo energético e por isso também contribuem para que o corpo tenha a energia que precisa.

Quais os benefícios do pré-treino sem cafeína

É importante destacar que a ausência de cafeína não significa falta de energia ou foco, da mesma forma que a presença dela não interfere no sono de todas as pessoas.

Mas, aos mais sensíveis e aos que treinam à noite, um pré-treino sem cafeína pode ser uma ajuda para manter a rotina de exercícios em dia. Ele pode dar aquela energia extra que precisamos para nos motivarmos a irmos à academia e manter a força e o foco nos treinos, sem interferir no sono profundo e reparador, que é essencial para a recuperação muscular e a hipertrofia. Sem contar que a qualidade do sono também contribui para um melhor desempenho cognitivo e emocional no dia seguinte.

Pré-treino sem cafeína funciona?

Para responder a essa pergunta, o primeiro passo é verificar a composição do suplemento. Optar por ingredientes que ajudam o corpo a ter energia, como a palatinose, maltodextrina, vitaminas e minerais, e que auxiliam no combate à fadiga e melhoram a resistência, como a beta-alanina, pode agregar propriedades que vão contribuir para um bom treino tanto quanto tanto quanto uma opção com cafeína.

Um exemplo é o Beta Action, um suplemento pré-treino formulado com ingredientes que atuam em sinergia para otimizar o desempenho físico. A beta-alanina presente em sua composição ajuda a aumentar a resistência muscular, enquanto a Palatinose™ fornece energia de forma gradual e sustentada. 

Complementada por outros nutrientes essenciais, essa fórmula inovadora auxilia na recuperação muscular, no aumento da força e na melhora da performance, sem os efeitos estimulantes da substância.

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