Receitas pré-treino: 10 opções práticas e saudáveis

O que comemos antes das atividades físicas tem grande influência no desempenho e na evolução do condicionamento. Por isso, é preciso considerar, principalmente, o tipo de atividade que será realizada e o objetivo ao fazê-la. Gostos pessoais e condições de saúde específicas também devem ser levados em conta.

E, para ampliar suas opções de alimentação pré-treino, indicamos abaixo 8 opções de receitas pré-treino, todas acompanhadas de explicações sobre seus pontos fortes e indicações, o que vai te ajudar a escolher com mais consciência. 

Também apresentamos algumas opções de suplementos saudáveis já prontos, desenvolvidos para consumo antes, durante e após os treinos. Qualquer que seja sua opção, bom apetite e bons treinos!

1. Power Red Drink

Os carboidratos de baixo índice glicêmico (encontrados na beterraba e frutas vermelhas), combinados com a creatina, potencializam os seus efeitos relacionados à formação de tecidos, ao aumento de força, à resistência e, ainda, à sua atuação para a saúde do cérebro.

A beterraba é um alimento que auxilia a vasodilatação e, consequentemente, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, a oxigenação e o aporte de nutrientes em músculos e outros tecidos, impulsionando o rendimento energético e a performance.

Rico em antioxidantes, o Power Red Drink é uma bebida feita com ingredientes que apresentam ativos que atuam na redução do estresse oxidativo, evitando a fadiga muscular e a sobrecarga hepática. Pode ser consumido antes dos treinos de força ou de longa duração, com baixa ou média intensidade, colaborando como fonte de energia durante toda a atividade física.

Ingredientes

• 120ml de água
• 50g de frutas vermelhas congeladas
• 50g de beterraba crua congelada
• 1 dose de Crealift
• 1 stick de Heat Up

Opcional: 1 dose de Carbolift

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, misture bem e sirva.

2. Power Coffee

Uma receita feita com café que ajuda naquela sensação de saciedade e disposição durante os treinos. Aliada do foco, da concentração e da energia. O Power Coffee é feito com fontes de proteínas, fibras e um ingrediente que faz toda a diferença: chocolate! Uma versão de café perfeita para o pré-treino.

Ingredientes

• 1 xícara de café passado
• 20g de Chocolift
• 1 stick de Collagen Skin Neutro ou Vanilla Whey ou CarbPro
• 1 dose de Fiberlift
• 1 colher de chá de canela
• 15g de Vegan Delight

Opcional: 1 sachê de Sweetlift

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, misture bem e sirva.

3. Açaí Bowl

A receita leva creatina, um suplemento importante para a formação de ATP, essencial para os tecidos, músculos esqueléticos e saúde do cérebro. É um excelente complemento para as atividades de alta intensidade e de curta duração, como musculação e natação.

O açaí é uma fruta rica em ácido gálico, um polifenol que favorece a saúde do coração e ajuda a promover efeitos relacionados ao antienvelhecimento. Um pré-treino com o sabor do açaí e com nutrientes que favorecem a recuperação muscular e o rendimento do atleta.

Ingredientes

• 100g de polpa de açaí
• 100g de frutas de baixo índice glicêmico (kiwi/mirtilo/amora/jabuticaba) congeladas
• 1 dose de Crealift
• 1 dose de Carbolift
• 15g de Vegan Delight
• 50ml de água

Opcional: 1/2 dose de Açaí Whey ou Vanilla Whey

Modo de preparo

• Insira todos os ingredientes (exceto o whey) em um liquidificador/ nutribullet /tigela e misture com um mixer.
• Bata bem, para dissolver e misturar todos os itens.
• Por fim, adicione o whey e liquidifique mais uma vez. Não é necessário bater por muito tempo: a intenção é apenas integrá-lo aos demais ingredientes e atingir cremosidade.
• Está pronto para consumir!
• Sugestão: finalize com granola por cima.

4. Granola caseira

O famoso mix de cereais, sementes e frutas secas é uma ótima fonte de energia, disposição e saciedade. Rica em fibras, vitaminas, minerais, carboidratos complexos, gorduras e proteínas vegetais derivadas das oleaginosas, a granola caseira é um ótimo complemento para as receitas pré-treino.

Nesta versão, a granola é adoçada com Carbolift, feito com carboidrato de baixo índice glicêmico encontrado na beterraba. Ou seja, a granola não leva açúcar. Ainda, é feita com alimentos que são fontes de boas gorduras. A combinação de nutrientes da granola caseira favorece a dieta balanceada, além de agregar sabor e textura em diferentes receitas.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos médios
• 1 dose de Carbolift
• 2 colheres de sopa de pistaches/castanhas-de-caju/amêndoas sem sal
• 3 colheres de sopa de coco in natura em lascas
• 2 colheres de sopa rasas de cranberries/uvas-passas/damascos desidratados
• 2 colheres de sopa de gergelim
• 2 colheres de sopa de semente de abóbora
• 3 colheres de sopa de castanha-do-pará
• 1 colher de chá de canela

 Modo de preparo

• Quebre as castanhas.
• Cozinhe em fogo baixo todos os ingredientes, sempre mexendo até dourar.
• Esfrie em uma forma ou tábua de corte.
• Armazene em pote de vidro após estar totalmente resfriado.

5. Bolo de Caneca

Quem não ama um bolinho no meio da tarde, não é? Aqui, você vai aprender a fazer um bolo de caneca fácil e muito nutritivo, o que faz da receita mais uma para o seu cardápio de pré-treinos. Com ingredientes ricos em fibras e gorduras boas, é um bolinho funcional e gostoso, que combina com diferentes objetivos, até para ter mais saciedade durante o dia.

Ingredientes

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de MCT
• 1 sachê de Golden Lift/ChocoKI/Sweetlift
• 1 colher de sopa de farinha de aveia, coco ou amêndoas
• 1 dose de Carbolift

Opcional: 16g de Chocolift e 1 banana ou 1/2 maçã

Modo de preparo

• Misture todos os ingredientes em uma caneca.
• Se for utilizar o Chocolift, após misturar os ingredientes, pique por cima.
• Aqueça no micro-ondas por 1 min.
• Está pronto para servir.

6. Chococream

Se não fosse para ser uma lista de receitas de pré-treino, o chococream estaria facilmente em uma lista de sobremesas saudáveis e deliciosas. O abacate é a fruta que serve como base para o preparo, e achocolatado saudável traz todo o sabor.

É uma refeição vegana, com a potência e benefícios do abacate e uma dose de vitaminas do ChokoKI. Útil para os treinos de longa duração, com baixa ou média intensidade, fornece energia gradativa durante toda a atividade física.

Ingredientes

• 1/2 abacate congelado
• 15g de Vegan Delight
• 10g de ChocoKI
• 1 dose de Carbolift ou 1/2 banana congelada

Modo de preparo 

• Coloque o abacate congelado em um processador, adicione os demais ingredientes e misture bem, até formar um creme homogêneo.
• Pode ser feito em um mixer ou liquidificador – porém adicione 50ml de água para bater.

7. Smoothie Proteico

Ingredientes

8. Brainstorm Latte

O Brainstorm Latte é uma receita de café gelado que por ser feita com o Brainstorm Coffee, agregando no sabor e no aroma o cacau e as especiarias. Quem gosta de supercafés para o pré-treino, este preparo é fácil, rápido e muito saboroso. Ainda, a dose de Carbolift confere energia com liberação gradativa e prolongada.

Ingredientes

• 120ml de leite vegetal
• 1 dose de Carbolift 
• 1 dose de Brainstorm Coffee
• 5 pedras de gelo

Modo de preparo

• Para começar, despeje o leite vegetal no liquidificador ou em um mixer. Você também pode usar o leite da sua preferência.
• Depois, adicione uma dose de Carbolift, que além de adoçar, vai liberar energia aos poucos, potencializando nossa atividade física para uma duração mais longa.
• Em seguida, acrescente uma dose de Brainstorm Coffee.
• Agora, é só misturar tudo com o mixer ou liquidificador e bater até que fique homogêneo.
• Para finalizar, coloque cinco pedras de gelo e está pronto seu Brainstorm Latte.

9. Creme de pitaya

A pitaya é uma fruta com nutrientes que apresentam alto poder antioxidante, favorecem a perda de peso e ajudam a fortalecer o sistema imune, entre outras propriedades.  Agora, que tal acrescentar uma dose de proteína? Este creme de pitaya leva Vanilla Whey e fica muito saboroso. Além de pré-treino, combina muito bem com um café da manhã saudável.

Ingredientes

• 1 pitaya congelada
• 1 banana congelada
• 1 dose de Vanilla Whey

Modo de preparo

Para preparar esse creme de pitaya proteico é muito fácil!

• Congele a pitaya com um dia de antecedência. Dica: para congelar, descasque a fruta no sentido do comprimento, corte em rodelas e coloque em um recipiente com tampa ou em saquinhos próprios para congelar;
• Retire a polpa da pitaya congelada e coloque no liquidificador;
• Em seguida, adicione a banana congelada;
• Depois, acrescente 1 dose de Vanilla Whey;
• Por último, bata tudo no liquidificador até o creme de pitaya ficar homogêneo.

10. Opções prontas para treinos

Aqueles que buscam mais praticidade contam com diversos produtos que podem ser associados aos treinos. 

Brainstorm Coffee – Suplemento que reúne 34 ingredientes naturais, que atuam em sinergia para ajudar nas suas atividades do dia a dia que demandam foco e energia. Feito com um blend de cafés, notas de cacau, guaraná e especiarias que lhe conferem um sabor levemente adocicado e apimentado.

Pre-Action – É um suplemento que dá mais disposição e energia durante o treino e ajuda na recuperação muscular. Contém: Palatinose™ (carboidrato de baixo índice glicêmico), Magnésio Taurato (TauroMag®), betaglucana de levedura, extrato aromático de chá verde, gengibre integral e pimenta (Capsiate®), aliados às vitaminas do complexo B, minerais e eletrólitos.

D-Ribose – Repositor energético de rápida absorção, que pode ser utilizado no pré-treino como uma fonte imediata de energia e no pós-treino para recuperação dos estoques de energia. Isso acontece porque, para recuperar a energia empregada nos treinos, o organismo precisa criar a ATP (adenosina trifosfato), substância central para a respiração celular e produção de energia. Sem ATP, a produção energética é muito menor. Nessa cadeia de reposição, a D-Ribose é o principal fornecedor de energia.

Quantum Leap – Um energético saudável, com ingredientes que trabalham em conjunto. Enquanto a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, os carboidratos auxiliam na recuperação da função muscular após exercícios extenuantes. Um mix de vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 e C, junto com o ácido pantotênico, auxiliam no metabolismo energético.

Uplift – Blend à base de cafeína de origem natural e óleo de cártamo com tecnologia slow release, age com liberação gradativa por até 6 horas, garantindo assim o efeito estimulante prolongado.

Hydrolift – Com eletrólitos, micronutrientes e vitamina C, repõe de forma prática e eficiente o que você perde na prática esportiva. Ajuda a evitar um desequilíbrio eletrolítico, que pode ocasionar redução no desempenho, cãibras, cansaço físico e mental.

Whey Protein – Blend de Whey Protein Hidrolisado e Peptídeos de Colágeno hidrolisado, com várias opções de sabor. Associado à prática esportiva, o Whey Protein impulsiona o ganho de massa muscular.

Immuno Whey – ao Whey Protein Isolado e Hidrolisado adicionamos os aminoácidos cisteína, glicina e glutamina, precursores da glutationa, além das vitaminas e minerais, cofatores nesse processo de síntese. Para deixar a fórmula ainda mais completa, incluímos taurina, vitamina C e mix de tocoferóis, que potencializam o poder antioxidante do produto, além da betaglucana de levedura, conhecida por suas grandes propriedades.

Veggie Protein – Combinação da proteína da amêndoa com certificação orgânica internacional e proteína isolada da ervilha. Entre as vitaminas, contém uma alta concentração de B12 e a Vitamina D3 (Colecalciferol) Vegana. Associada à prática esportiva, a Veggie Protein impulsiona o ganho de massa muscular.

CarbPro 4:1 Recovery – Oferece uma combinação de 4 partes de carboidratos, com diferentes perfis de absorção (rápida, intermediária e lenta), para 1 parte de proteína, associada a um blend de vitaminas e minerais, proporção ideal para a recuperação do corpo após exercícios de alta intensidade.

Amino Greens – A dose de aminoácidos essenciais com sabor de suco verde. A ingestão adequada de aminoácidos é importante pois eles estão ligados a quase todos os processos biológicos e estão presentes em músculos, tecidos, anticorpos e hormônios.

Radiance Joy – a barra de proteína tem o tamanho ideal (50g) para um lanche rápido e nutritivo. Com diferentes sabores e versões, como a vegana, é uma ótima escolha para comer antes do treino, para os períodos entre as principais refeições, levar em uma viagem e, até mesmo, como sobremesa.

Além destes, há outros produtos com indicação de uso por atletas. Conheça a linha completa de suplementos para Treino da Essential Nutrition.

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