Sabedoria emocional: o próximo nível da inteligência emocional

Confira um trecho do e-book “Inteligência emocional” da Harvard Health Publishing e entenda o que é sabedoria emocional, um conceito que envolve  e compreender as próprias emoções, assim como as da comunidade local, seu país – talvez até de todo o planeta. 

O que é sabedoria emocional?

A inteligência emocional começa com o reconhecimento das suas próprias emoções (autoconsciência) e evolui para prestar atenção às emoções de outras pessoas (consciência social). O próximo nível envolve levar sua consciência emocional ainda mais longe, além das pessoas mais próximas a você.

Essa consciência mais ampla também o convida a pensar nas consequências de longo prazo das suas ações, e não apenas em seus objetivos e necessidades imediatos e de curto prazo. 

Como Martin Luther King Jr. escreveu em 1963: “A injustiça em qualquer lugar é uma ameaça à justiça em todos os lugares. Estamos presos em uma rede inescapável de mutualidade, amarrados em uma única vestimenta do destino. Qualquer coisa que afeta um diretamente, afeta todos indiretamente”. 

As pessoas que têm sabedoria emocional – que consideramos um nível avançado de inteligência emocional – podem navegar nas interações com outras pessoas enquanto consideram o impacto duradouro dessa interação, não apenas para si mesmas ou para aquela pessoa, mas para a sociedade como um todo.

Pratique a empatia radical

Cultivar a sabedoria emocional é um desafio. Muitas vezes, desejos pessoais e preocupações com a autoestima atrapalham. É natural agir por interesse próprio ou de uma maneira que faça você parecer bem pessoalmente. Mas, em vez de tentar impressionar outras pessoas ou obter algo delas, concentre-se em fazer uma conexão significativa. 

Como todos sabemos, às vezes é difícil se conectar emocionalmente, mesmo com as pessoas que mais amamos no mundo. Conectar-se com pessoas cujas visões, ações e reações à vida são drasticamente diferentes das suas pode parecer ainda mais assustador. Mas é possível. Uma maneira de nutrir as conexões é aprofundar suas habilidades de empatia, começando pelo pensamento sobre os fatores e forças que possam ter moldado a outra pessoa. 

Algumas pessoas se referem a essa abordagem como “empatia radical”. A jornalista vencedora do Prêmio Pulitzer, Isabel Wilkerson, descreveu a empatia radical como “aprender e ouvir com o coração bem aberto, para entender a experiência do outro bem o suficiente para saber como está se sentindo, e não como imaginamos que nos sentiríamos”. 

Pergunte a si mesmo: você se comportaria da mesma forma se tivesse o mesmo DNA e experiência de vida daquela pessoa? Ao longo da história, pessoas sábias cultivaram essa perspectiva, como exemplificado por esta citação do poeta Henry Wadsworth Longfellow: “Se pudéssemos ler a história secreta dos nossos inimigos, encontraríamos na vida de cada um tristeza e sofrimento suficientes para desarmar qualquer hostilidade”. 

Para praticar a empatia radical, concentre-se em fazer uma conexão significativa com outra pessoa. Na verdade, ler biografias, autobiografias ou relatos fictícios das experiências de pessoas diferentes de você é uma maneira de cultivar um sentimento mais profundo de empatia, como observou o psicólogo Jamil Zaki, da Universidade de Stanford. 

Em uma entrevista de 2019 acerca do seu livro sobre empatia, Zaki disse: “Por meio de práticas corretas, como meditação compassiva, amizades diversas e até mesmo leitura de ficção, podemos aumentar nossa empatia conscientemente.

Aprenda a perdoar

O perdão é outro princípio central da sabedoria emocional. Todos nós fazemos coisas que ferem os sentimentos de outras pessoas, e a maioria de nós pode se lembrar de ter sido injustiçado por alguém. Mas guardar raiva ou ressentimento, embora pareça nos proteger da nossa mágoa, pode ser prejudicial à nossa saúde mental e física em longo prazo. 

Estudos observacionais e até mesmo alguns ensaios randomizados sugerem que o perdão está associado a níveis mais baixos de depressão, ansiedade e hostilidade, redução do uso indevido de substâncias e maior satisfação com a vida.

Para saber mais sobre o assunto, leia o e-book desenvolvido pela Harvard Health Publishing e traduzido por nós especialmente para você. 

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