O que você precisa saber sobre suplementos para emagrecer

Quem deseja ou precisa perder peso pode seguir diferentes estratégias para ajudar o corpo a eliminar a gordura extra, e o uso de suplementos para emagrecer pode ser um aliado. Porém, muitas pessoas acreditam em produtos que prometem “secar” milagrosamente, ou que apenas o consumo deles é suficiente para o emagrecimento.

A verdade é que há muitas outras questões que você precisa saber para emagrecer de forma efetiva e saudável. Descubra!

Afinal, suplementos para emagrecer funcionam?

Vamos começar a nossa conversa partindo de uma premissa importante: nenhum suplemento, sozinho, emagrece. Os suplementos para emagrecer são feitos com nutrientes que auxiliam diferentes processos no nosso organismo que favorecem a perda de peso. 

Somado a isso, o ideal é consumi-los sempre com a orientação do médico ou nutricionista, além de unir o consumo com déficit calórico e com outros hábitos, como a prática de atividade física, deixando para trás apenas os quilinhos extras, e não a saúde. 

Como os suplementos ajudam na perda de peso?

O nosso corpo é perfeito! Ele precisa da gordura corporal para muitas funções, como para ter energia, proporcionar o isolamento térmico do organismo e proteger os órgãos vitais.

Por isso, vale lembrar que a gordura é um macronutriente importante para que o corpo funcione em equilíbrio. 

Quando a gordura é acumulada de forma excessiva, além de ocasionar o ganho de peso, pode estar relacionada com processos inflamatórios e com outras condições clínicas, como a síndrome metabólica, que anda ao lado de doenças crônicas. Dessa forma, a atenção com o gerenciamento de peso não se limita à estética do corpo, mas, também é necessária para a saúde e bem-estar. 

Por isso, é importante ter em mente que os suplementos para emagrecer têm ingredientes que ajudam determinados processos que podem resultar no emagrecimento. Saiba como funcionam os mecanismos mais conhecidos:

Termogênese

Termogênese é o processo natural de produção de calor do corpo por meio da queima de calorias. Ele é fundamental para a homeostase, pois regula a nossa temperatura interna. Isso significa que, quando sentimos frio, por exemplo, acontecem processos metabólicos para manter a temperatura corporal adequada. 

A grande sacada é que a queima de gordura é uma das fontes para que a termogênese aconteça, que pode ser estimulada pela nutrição. Por isso, os suplementos para emagrecer feitos com ingredientes com ação termogênica podem ser associados na dieta de quem deseja perder peso.

Cetose

Normalmente, o nosso corpo utiliza a glicose, um carboidrato simples, como fonte de energia. Mas, quando não há esse nutriente, ele recorre às fontes de gordura. Para isso, o fígado modifica as moléculas de gordura em corpos cetônicos, transformando a gordura em fonte energética, o que favorece o emagrecimento. 

É por esse motivo que a dieta cetogênica e a low carb são as escolhidas de muitas pessoas que desejam emagrecer, e suplementos feitos com boas gorduras e restritos de carboidratos também auxiliam nesse processo.

Saciedade

Comer pouco e se sentir satisfeito é um dos desejos de quem deseja emagrecer. Entretanto, é importante saber que muitos fatores contribuem para que o corpo “perceba” que estamos saciados. 

Tudo começa quando a comida chega no estômago. O bolo alimentar promove uma distensão ao “preencher” o órgão. Quando isso acontece, há uma comunicação entre os nervos que estão na parede estomacal e o hipotálamo, uma área do cérebro fundamental para o controle da fome. Essa comunicação ajuda a nos sentirmos saciados.

Somado a isso, a saciedade também conta com a ação de hormônios relacionados ao sistema endócrino e digestivo, como a leptina, que é liberada das moléculas de gordura e atua no cérebro, mais precisamente, na regulação do apetite.

Ainda, há alimentos que ao passarem pelo estômago e intestino, apresentam uma liberação energética mais lenta, como as fibras e alguns carboidratos complexos. Por isso, quanto mais calmamente comemos e ingerimos nutrientes com liberação prolongada, podemos estar sinalizando para o corpo que estamos satisfeitos durante um período de tempo mais longo, impulsionando a sensação de saciedade, a qual faz com que a fome não apareça tão rapidamente.

Percebeu como há muitos fatores importantes para promover a saciedade e nenhum deles está relacionado com o fato de comer exageradamente? O nosso corpo é muito inteligente e dispõe de mecanismos que, quando estão em equilíbrio e recebem os nutrientes necessários, favorecem a saúde e o peso ideal.

Metabolismo energético

Metabolismo energético é o conjunto de reações químicas relacionadas à energia que acontecem no nosso corpo para que ele tenha combustível para funcionar.  Ao acelerar o metabolismo, o corpo aumenta o gasto calórico, estimulando o uso de nutrientes que servem como fontes energéticas, como a gordura. Por isso, “dar uma mãozinha” para o metabolismo também é uma alternativa para quem quer perder peso.

Vale destacar que a termogênese e o processo de cetose são mecanismos que utilizam o metabolismo energético como estratégia para fazer com que o corpo trabalhe e gaste energia.

Quais suplementos auxiliam no gerenciamento de peso?

Termogênicos

Auxiliam a termogênese e o metabolismo energético, aumentando o gasto calórico basal. Os que são feitos com especiarias, como pimentas, gengibre, fontes naturais de cafeína (como o chá verde e o guaraná) e frutas vermelhas, são boas opções.

• O que é termogênico, para que serve e quando usar.

Whey protein e outras proteínas

O nutriente é importante para a massa muscular, que ajuda a manter a estrutura corporal e evitar o efeito “sanfona”. Além disso, é um aliado para quem quer se sentir saciado. Dentre as proteínas vegetais, vale destacar os suplementos que levam proteína extraída da semente de girassol, rica em fenilalanina, chamada de aminoácido da saciedade. 

Fibras

Favorecem o controle do apetite por diferentes mecanismos, tanto por serem processadas pelo organismo de forma mais lenta quanto pela liberação de acetato, uma molécula que age no hipotálamo e ajuda a identificar a saciedade.

• Fibras para o intestino: a relação com a saciedade e imunidade.

Shakes

Uma opção famosa para quem deseja emagrecer, os shakes auxiliam no emagrecimento, mas tudo depende da composição. São boas opções quando apresentam poucas calorias, mas ricos nutricionalmente com fibras, proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e minerais e boas gorduras. Entretanto, tão importante quanto o que contém, é o que não contém. Prefira aqueles sem adição de açúcar e ingredientes artificiais como o aspartame e a sucralose.

Além disso, os shakes são práticos no preparo e podem ser uma alternativa para substituir refeições quando a correria da rotina pede agilidade sem abrir mão de bons nutrientes , além de proporcionar saciedade.

Café

A cafeína tem ação termogênica, ajuda a estimular o metabolismo energético e a queima de calorias. Um ponto importante é que alguns suplementos de café levam muito mais que cafeína na composição, e podem ajudar ainda mais no processo de emagrecimento, como especiarias termogênicas. 

MCT

Lembra que citamos o papel das boas fontes de gordura na perda de peso? O MCT (Mediun Chain Triglycerides ou triglicerídeos de cadeia média) é uma fonte de energia importante que estimula o estado de cetose. Auxilia no aumento do gasto energético, na queima de gorduras e na saciedade. É uma boa opção para fornecer energia sem elevar os níveis de glicose e insulina.

• Descubra o que é mct, para que serve, benefícios e como usar.

Outros suplementos aliados do emagrecimento

• Manipulados para eliminar gordura: há opções de produtos manipulados feitos com fibras que, ao serem ingeridos, encapsulam as moléculas de gordura, as quais passam a não ser absorvidas pelo corpo e são eliminadas.
• Melatonina além do sono: dormir bem ajuda a regular os hormônios associados à fome e à saciedade, como a grelina e leptina. Quem tem dificuldade de dormir, pode encontrar na suplementação de melatonina uma alternativa para isso.
• Bebidas ricas em eletrólitos: a hidratação é essencial para os processos metabólicos do corpo e facilita a digestão. Mas, para que a hidratação seja eficiente, é importante a presença de eletrólitos e oligoelementos que ajudam a penetração da água nas células, os quais podem ser suplementados com fórmulas desenvolvidas com esses micronutrientes.
• Substitutos do açúcar: fugir do açúcar é um dos principais desafios de quem deseja perder peso. Pois saiba que há suplementos e ingredientes que adoçam receitas sem os malefícios do açúcar, como o xilitol, a palatinose, a estévia, entre outros adoçantes naturais.

Qual o melhor suplemento para emagrecer?

Diante de tantas opções, ficou na dúvida de qual suplemento para emagrecer pode ser o melhor? Bem, lembre-se que o consumo isolado de qualquer produto que complemente a sua dieta não vai fazer você perder peso com saúde e consistência. 

Também, não esqueça da maravilha e da complexidade que é o nosso corpo. É preciso estar em equilíbrio para estar saudável, respeitar as particularidades do seu organismo e priorizar hábitos saudáveis, como a prática de atividade física, sono de qualidade, alimentação balanceada, manejo do estresse e cuidados com o seu bem-estar.

Por isso, o melhor suplemento para emagrecer vai depender da sua estratégia nutricional, que deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista. E você pode incluir um ou vários produtos na sua rotina, sempre respeitando as orientações profissionais.

Amplie a sua percepção sobre emagrecer de forma saudável. Confira o Guia que preparamos com sugestões que vão além de suplementos. Conheça dietas, treinos e práticas que favorecem o emagrecimento com foco na saúde.