Tipos de magnésio: diferentes opções para apoiar a saúde

Existem vários tipos de magnésio e cada um é absorvido e utilizado pelo corpo de forma diferente. Confira neste texto as propriedades e recomendações de cada um e qual pode ser o mais indicado para determinado objetivo.

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo, sendo o quarto mais abundante do corpo humano. Aproximadamente 80% das reservas desse nutriente estão concentradas no esqueleto e nos músculos. 

Ele desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a síntese de proteínas, a regulação da pressão arterial e o controle dos níveis de glicose no sangue. 

Conheça os diferentes tipos de magnésio, suas propriedades, benefícios e usos específicos para ajudá-lo a entender como melhorar a sua saúde com esse mineral essencial.

Benefícios do magnésio para a saúde

Antes de descobrir os diferentes tipos de magnésio, é importante entender como o nutriente pode contribuir para o bem-estar e para a saúde como um todo ao participar de reações e processos no nosso organismo e seus níveis adequados estão associados a benefícios como:

• melhora da aprendizagem e memória;
• alívio da enxaqueca e dores de cabeça;
• alívio do estresse, ansiedade e depressão;
• prevenção da osteoporose;
• menores chances de doença de Alzheimer e demência;
• menores riscos de AVC;
• redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas;
• controle da glicose no sangue e auxílio no tratamento do diabetes tipo 2;
• redução dos sintomas de TPM (quando associado à vitamina B);
• melhora da saúde óssea.

Principais tipos de magnésio

O magnésio pode ser encontrado em várias formas, que podem ser classificadas como orgânicas ou inorgânicas. 

Os tipos de magnésio orgânicos são mais facilmente absorvidos pelo corpo e têm maior biodisponibilidade, enquanto os tipos de magnésio inorgânicos tendem a ter uma menor biodisponibilidade. 

As formas orgânicas são frequentemente escolhidas para corrigir deficiências e melhorar a saúde geral, enquanto formas inorgânicas podem ser utilizadas para tratamentos específicos ou como antiácidos.

Muitas pessoas não obtêm quantidades suficientes desse nutriente em sua dieta diária, levando a uma crescente busca por suplementos de magnésio. 

No entanto, com diversas formas desse mineral disponíveis no mercado, pode não ser fácil escolher a opção mais adequada para as necessidades individuais. 

Por isso é importante estar atento às diferenças entre os tipos de magnésio e como cada um é utilizado pelo corpo. Confira os principais:

Magnésio Ascorbato

Por estar ligado ao ácido ascórbico, nessa forma é possível obter os benefícios do magnésio e da vitamina C. Indicado principalmente para o sistemas imunológico e cardíaco.

Magnésio Aspartato

Trata-se do magnésio associado ao aminoácido ácido aspártico, indicado principalmente no tratamento de cardiopatias, fadiga crônica e estresse físico e mental.

Magnésio Citrato

Tem alta biodisponibilidade oral e rápida absorção pelas células intestinais, porém apresenta efeito laxativo em alguns pacientes. É usado nas mais diversas patologias dos sistemas cardiovascular, neuromuscular e nervoso.

Magnésio Cloreto

Entre os diversos tipos de magnésio, esse possui a melhor absorção tópica e pode ser indicado para alívio da tensão muscular e cãibras.

Magnésio Carbonato

Possui propriedade antiácida e é comumente indicado para pessoas que sofrem com indigestão e refluxo.

Magnésio Inositol

Une os benefícios do magnésio com as vantagens do inositol, uma das vitaminas do complexo B. É indicado para relaxamento mental e corporal, qualidade do sono, memória, dores musculares e ósseas. 

Magnésio Malato

Geralmente chamado de magnésio dimalato, essa é a forma associada ao ácido málico, substância que apresenta importante papel na produção de energia no organismo. Por isso, costuma ser indicado para melhorar a disposição e o desempenho em atividades físicas, assim como para patologias como a fibromialgia. 

Magnésio Óxido

Composto inorgânico que, dentre os tipos de magnésio existentes, é o menos absorvido pelo organismo. É utilizado pelo seu efeito laxativo, antiácido e no combate à indigestão.

Magnésio Quelado

Essa forma é altamente biodisponível, ou seja, pode ser absorvida e utilizada pelo organismo com facilidade. Geralmente está associado ao aminoácido glicina, dando origem ao chamado magnésio bisglicinato. A glicina é um neurotransmissor importante e apresenta propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras. Assim, o magnésio quelado é usado nas mais diversas condições cardiovasculares, neuromusculares e, especialmente, do sistema nervoso.

Magnésio Quelado Albion

A produção de minerais quelados desenvolvida pela Albion é controlada e patenteada, e confere ao produto final um mineral estável, com um ótimo perfil de absorção comparado ao mineral quelado comum. Usado nas mais diversas patologias dos sistemas cardiovascular, neuromuscular e nervoso.

Magnésio Quelado Taste Free

Possui os mesmos benefícios do magnésio quelado, com o amargor característico menos acentuado.

Magnésio Sulfato

Tem uma boa absorção tópica, ou seja, quando aplicado na pele (como na forma de cremes, pomadas, géis ou loções), tem facilidade de penetrar efetivamente nas camadas da pele e alcançar o tecido subjacente para exercer seu efeito desejado. Na via oral, tem efeito laxativo.

Magnésio Taurato

Esse tipo é a associação de magnésio com L-Taurina que possui efeitos neuromoduladores e neuroprotetores. Essa forma de magnésio chega facilmente ao tecido cerebral e, por isso, costuma ser indicado em situações de estresse, ansiedade e outros distúrbios neurológicos, além dos conhecidos efeitos nos sistemas cardiovascular e neuromuscular.

Magnésio Treonato

Seu uso é associado a processos cerebrais como cognição, aprendizagem, memória e Alzheimer.

Causa e sintomas da deficiência de magnésio

O consumo do magnésio por meio da alimentação acaba sendo difícil devido ao empobrecimento do solo, levando menos minerais aos alimentos. Isso tem levado muitas pessoas a apresentarem deficiência do nutriente.

Mas não é só isso. Uma dieta inadequada com baixa ingestão de fontes de magnésio, o consumo de grandes quantidades de álcool, a amamentação e casos de diarreia prolongada, também podem causar a falta de magnésio no organismo.

O uso de alguns medicamentos e níveis elevados dos hormônios aldosterona, vasopressina ou tireoidianos também aumentam a sua excreção. A deficiência de magnésio é comum também em pacientes hospitalizados em enfermarias e centros de terapia intensiva.

Principais sintomas da deficiência

• Náusea
• Vômitos
• Sonolência
• Fraqueza
• Alterações na personalidade
• Espasmos musculares/cãibras
• Tremores
• Falta de apetite
• Convulsões (em casos graves)

Fontes de magnésio

O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, suplementos, medicamentos e, inclusive, na água, favorecendo funções importantes em todo o corpo. As principais fontes são:

Alimentos que contêm magnésio (em 100g de alimento)

• Sementes: abóbora (500mg), gergelim (350mg) e girassol (300mg);
• Cacau (500mg);
• Oleaginosas: castanha-de-caju (270mg), amêndoa (260mg) e nozes (200mg);
• Grãos integrais: aveia (235mg), arroz (145mg) e trigo (140mg);
• Leguminosas: feijão (190mg), lentilha (120mg) e ervilha (115mg);
• Vegetais verde-escuros: espinafre (80mg), acelga (80mg), rúcula (45mg) e couve (45mg);
• Frutas secas: damasco (60mg), tâmara (45mg) e ameixa (40mg). 

Suplementos com magnésio

Para garantir a ingestão adequada de magnésio e atender às necessidades diárias desse nutriente essencial, a suplementação pode ser uma opção. Esse nutriente também pode ser utilizado como um ingrediente em fórmulas e combinado com diferentes tipos de compostos.

O profissional de saúde, como o médico ou o nutricionista, também pode prescrever fórmulas manipuladas que melhor se adequem às necessidades individuais utilizando os tipos de magnésio disponíveis.

Confira opções de suplementos com magnésio que combinam alguns tipos a outras substâncias essenciais para a saúde.

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