Tirosina: o que é e como pode ser suplementada

Da saúde muscular ao funcionamento da memória, a tirosina está ligada a diversos processos do nosso organismo. Por isso mesmo, a cada dia mais pessoas buscam se informar sobre os benefícios de manter esse aminoácido em níveis adequados e como isso pode ser feito. Descubra neste texto o que é a tirosina, quais são suas principais funções no organismo e como ela pode ser suplementada.

O que é tirosina

A tirosina é um aminoácido não essencial, ou seja, um aminoácido que é produzido naturalmente pelo organismo, mas também pode ser ingerido através de alimentos e suplementos. Para essa produção, nosso corpo precisa ter à disposição ácido fólico, cobre e vitamina C, além de outro aminoácido, a fenilalanina. 

A fenilalanina, no entanto, é um aminoácido essencial, o que significa que não é produzida pelo organismo, devendo obrigatoriamente ser ingerida através de alimentos ou suplementos. Dessa forma, sua escassez no organismo, assim como dos outros precursores da sua produção, podem levar à baixa síntese da tirosina, que pode ser compensada pela ingestão de alimentos ou suplementos que a contenham.

Qual é a função da tirosina?

A tirosina desempenha funções importantes em diversas partes do corpo. Ela é constituinte da maioria das proteínas, ajudando na construção de fibras musculares e na estrutura de diversos órgãos. 

Além disso, ela é importante na síntese de neurotransmissores como a dopamina, a noradrenalina e a epinefrina – que são associadas a efeitos antidepressivos -, e de hormônios como a melanina – que dá cor à pele, olhos e ao cabelo.

Benefícios da tirosina

Por estar ligada à produção de neurotransmissores e hormônios, a tirosina pode, quando em concentração adequada, impulsionar uma série de benefícios, confira alguns:

• Melhorar a concentração e a flexibilidade cognitiva, que é a capacidade de executar atividades divergentes ao mesmo tempo;
• Afetar o humor, a motivação, a qualidade de sono, o nível de aprendizado e a memória;
• Ajudar no controle motor e na recuperação muscular;
• Estimular a disposição física e retardar o cansaço.

Quem pode tomar tirosina?

Por participar de diversos processos no organismo, a tirosina não é, a princípio, contraindicada para nenhum público. Porém, a sua ingestão via suplementos é recomendada para pessoas que não ingerem o suficiente via alimentação ou que apresentam demanda aumentada do nutriente.

Quanto tempo leva para a tirosina fazer efeito?

Quando ingeridos por meio de suplementação, os aminoácidos como a tirosina levam entre 15 e 30 minutos para serem absorvidos pelo sistema digestivo. Já quando ingeridos através de carnes, por exemplo, são necessárias cerca de quatro horas, pois o organismo precisa antes quebrar as proteínas para então conseguir absorver os aminoácidos. 

Alimentos com tirosina

O leite e seus derivados compõem as principais fontes de tirosina na alimentação. Além desses, a tirosina também pode ser encontrada em outros alimentos que são fonte de proteína:

• Ovos;
• Peixes;
• Carne bovina;
• Oleaginosas, como castanha;
• Abacate;
• Leguminosas, como ervilhas e feijão;
• Cereais, como centeio e cevada.

Suplementos com tirosina

A tirosina pode ser suplementada de forma isolada, podendo ser manipulada de acordo com prescrição de profissional da saúde, ou como componente de suplementos com fórmulas elaboradas em busca de ação combinada. Para saber mais sobre a tirosina e outros suplementos que podem potencializar a função cerebral, confira o post Melhor Suplemento para o Cérebro: 15 Opções para Melhorar a Cognição.

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