Shakes
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Shake: para que serve, quando tomar e como escolher
Os shakes são suplementos alimentares conhecidos por serem uma opção prática para complementar a dieta ou substituir refeições. São apresentados na forma de suplemento em pó, saborizados, e preparados com água ou de acordo com as orientações do produto.
Vale lembrar que uma alimentação natural e com ingredientes “de verdade” é sempre o melhor caminho para estar saudável. Os shakes e outros suplementos devem ser complementares para apoiar uma nutrição equilibrada.
Para que serve o shake?
Muitas pessoas consomem shake para emagrecer, pois o suplemento pode ajudar na sensação de saciedade e apresentar poucas calorias por dose. Também, como complemento ou substituto de refeições.
Porém, há um ponto muito importante! Nem todo shake é uma escolha saudável. É relevante conhecer os ingredientes, além do valor calórico. Afinal, tomar um shake para emagrecer que tenha maltodextrina, sacarose e adoçantes artificiais na composição pode ser um tanto contraditório para quem deseja perder peso ou busca uma alimentação balanceada.
Do que é feito um shake saudável?
Um shake saudável deve ser nutricionalmente balanceado e livre de aditivos artificiais, e consumido como um aliado na rotina de hábitos saudáveis, sempre seguindo as orientações do médico ou nutricionista.
Entre os ingredientes que você pode encontrar em shakes saudáveis, estão: proteínas de alto valor biológico (como o colágeno, o whey protein e algumas proteínas vegetais), vitaminas, minerais, fibras, boas gorduras e carboidratos complexos. Aminoácidos que ajudam no bem-estar e saciedade também são bem-vindos, como o triptofano.
Shake de chocolate é uma boa escolha?
Os shakes apresentam um melhor perfil nutricional quando o sabor vem de ingredientes naturais. Como exemplo, no shake de chocolate, que é um dos sabores mais consumidos, é interessante colocar atenção naqueles que levam cacau puro na composição, e evitar aromatizantes artificiais e sacarose.
Você pode preparar o shake de chocolate com água, leite ou água de coco (ou com a bebida de sua preferência). Basta misturar até a sua total homogeneização. É recomendado o consumo imediato, uma vez ao dia ou conforme a orientação do médico ou nutricionista.
Quem pode tomar shake?
O shake é recomendado para adultos, e pode ser usado como uma estratégia prática, nutritiva e de baixa caloria. Ainda, pode ser consumido especialmente por idosos e praticantes de atividade física para complementar a dieta.
Quem busca shake para emagrecer, deve ter em mente que o baixo teor calórico é apenas um dos requisitos. Uma formulação balanceada nutricionalmente favorece a saciedade e a perda de peso.
